現在很多人在辦公的時候因為經常坐着，再加上平時也不喜歡運動，尤其是在飯後，立刻坐下很容易導緻出現腹部産生很多贅肉的現象，如果肚子上出現贅肉的話，不但會嚴重的影響個人的形象，關鍵是還會給身體帶來很大的隐患，那麼如何運動減掉肚子上的贅肉呢？
下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且随時都可以進行的鍛煉方法：
一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。
五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。
上面是有關減肚子贅肉的一些方法，要想很好地減去肚子上的贅肉，可以采取按摩的方式，或者做一些動作，但需要注意的是，無論采取什麼樣的方式，短時間的是沒有任何效果的，隻有當練習一兩個月後，才能看出效果，所以一定要堅持下去，同時在飲食上要控制自己，不要暴飲暴食。
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