懷孕四個月吃什麼好這些準媽一定要吃-tft每日頭條

　　懷孕4個月營養提示

　　這個時期，孕吐及壓迫感等不适症狀消失，身心安定，因而是食欲會變得旺。胎兒也進入了急速生長期，準媽媽從此時需要充足的營養，應加強飲食營養，攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質，不能偏食。這個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養元素。

　　1、蛋白質：需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物，特别是孕早反應嚴重，不能正常進食的媽媽。

　　2、能量：需攝入200千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合，不要吃得過精，營養失衡。

　　3、維生素E：推薦攝入14毫克/天，主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。

　　4、碘：需攝入120-150微克/天，主要來源于海産品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟後再加鹽，以減少損失;海帶先洗後切，一減少碘流失。

　　5、鈣：需攝入1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

　　懷孕4月宜吃食物

　　宜吃：懷孕4個月，一日三餐食物營養均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

　　1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麸、馬鈴薯。

　　2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆制品。

　　3、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶制品。

　　懷孕4月忌吃食物

　　忌吃：懷孕4個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

　　3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺蛳、蚌肉。