跳繩多少下才可以減肥？-tft每日頭條

　　跳繩，是一人或衆人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。很逗女性為了減肥而選擇跳繩。那麼跳繩可以減肥嗎？跳繩要怎麼跳才能減肥呢？跳繩跳多少下可以減肥呢？下面就來了解一下跳繩多少下才可以減肥。

　　跳繩多少下能減肥？一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路裡的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。

　　很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以後，它就會變得樂趣橫生。跳繩運動競争性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

　　跳繩時最好穿軟底鞋跳繩減肥的正确方法

　　跳繩多少下能減肥？每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合适的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒适的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

　　跳繩能減肥嗎？跳繩運動成白領新寵

　　除此之外，跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創造性、自信度和與人交流的技能等優點。跳繩當然能減肥，也要注意在跳神前應該換上适合的鞋子，也不能一直持續不斷的跳，應該間隔，這樣才有用哦。