仰卧起坐可以減哪裡效果好呢-tft每日頭條

　　仰卧起坐是一種很常見的運動方式，通過仰卧起坐可以鍛煉自己的力量，還有腰部的力量，現在有不少人都很喜歡仰卧起坐成運動，因為仰卧起坐簡單動作也很方便，随地躺下就可以做，每天做一做仰卧起坐，還可以減小，自己的大肚腩，那麼仰卧起坐可以減哪裡效果好呢？

　　仰卧起坐是一種很常見的運動方式仰卧起坐的正确做法如下：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

　　初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

　　千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實隻在起初的階段參與工作，之後便會改由髋部的屈肌執行任務。

　　同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導緻創傷。

　　仰卧起坐這項運動，自古以來就流傳之聲，通過仰卧起坐練習可以讓身體不斷的升起下降，慢慢的練習腰部減少小肚子，對瘦腿，瘦胳膊和收腰的效果都是很好的，但是要注意在仰卧起坐的時候不介意飯後，馬上做仰卧起坐會給腸胃帶來傷害。