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伸伸腰就能解乏 白領必學的椅子操
伸伸腰就能解乏 白領必學的椅子操
更新时间:2025-02-19 07:38:30

  每天下午,咖啡成了OL最難離棄的伴侶。原因,隻是一個字:乏。咖啡隻是強行興奮,對身體沒有多大益處。于是,作文庫知識百科找到了一種既解乏,又健康的方式,那就是解乏椅子操。

  久坐,血液循環不暢,氧氣供給不足,更會對頸椎和腰椎造成傷害。由于辦公室空間狹窄,我們可以選擇椅子做為道具,通過簡單的椅子操,拉伸肌肉,讓頸椎和腰椎得到适當的運動。要知道血液循環加快了,氧氣供應充足了,細胞的活力也随之被喚醒。人,就變得精力十足!

  前屈頸椎練習

  在椅子上坐直,雙腿并攏,垂直落于地面。上身向前下壓,與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿,慢慢擡頭向前看,然後低頭放松,重複頭部動作8~10次。

  肋間肌拉伸練習

  身體斜靠在椅背上,将外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉,掌心向上翻。将外側伸直的腿向上擡起,放下,重複12~20次,然後換另一邊。注意擡頭挺胸。

  身體舒展

  正面端坐,後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿,然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行,不要憋氣。向後仰時,可以用口腔呼氣。

  活躍練習

  正面端坐,雙腿并攏,雙手放于膝關節。然後站直,坐下,再站直,再坐下。重複12次,一次都不能少哦!

  前屈腰椎練習

  站在椅背後,大腿緊貼椅背。然後上身向下壓,雙手支撐在椅座兩側,下巴放于椅座上。雙腿并攏,膝蓋不要彎屈。用手臂的力量将身體支撐起來向前看,然後放松再次将頭部放下,重複支撐8~10次。

  迎風送掌

  端坐在椅子上,挺直後背。将手臂向兩邊打開,就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌,同時上身向前下壓,貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持擡頭向前看。

  收縮束腰

  正面端坐,雙腿并攏,垂直落于地面。将右腿膝關節向上擡,收向胸口,雙手抱住小腿用力向腹部收縮,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交換練習。可重複多次。

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