豆芽也稱芽苗菜，是各種谷類、豆類、樹類的種子培育出可以食用的“芽菜”，也稱“活體蔬菜”。它含有豐富的維生素C和膳食纖維，熱量很低，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，還可以達到減肥的目的。

　　豆芽怎麼做好吃？豆芽的營養價值、功效與作用

　　豆芽的介紹

　　豆芽，又名巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、銀芽、銀針、銀苗、芽心、大豆芽、清水豆芽。豆芽也稱芽苗菜，是各種谷類、豆類、樹類的種子培育出可以食用的“芽菜”，也稱“活體蔬菜”。目前市場上火爆的芽苗菜有：香椿芽苗菜、荞麥芽苗菜、苜蓿芽苗菜、花椒芽苗菜、綠色黑豆芽苗菜、相思豆芽苗菜、葵花籽芽苗菜、蘿蔔芽苗菜、龍須豆芽苗菜、花生芽苗菜、蠶豆芽苗菜等30多個品種。

　　豆芽的營養價值

　　1、豆芽中含有豐富的維生素c，可以治療壞血病；

　　2、它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用；

　　3、綠豆芽中還含有核黃素，對口腔潰瘍的人很适合食用；

　　4、它還富含膳食纖維，是便秘患者的健康蔬菜，有預防消化道癌症(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效；

　　5、豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，可以達到減肥的目的。

　　豆芽的功效與作用

　　豆芽有特殊醫療保健功能芽苗蔬菜發球堿性食品，食用後消化水解産生的堿基可以中和體内多餘的酸，達到酸堿平衡，經常食用芽苗菜感到精神飽滿就是這個緣故。另外，芽苗蔬菜中還含有豐富的膳食纖維，能幫助胃腸蠕動，防止便秘；芽苗菜發球低能量高營養的綠色食品，經常食用能降低血脂血糖，并有減肥效果；發芽的種子含有大量的維生素C，可以提高人體免疫力，預防壞血病。

　　每種芽苗蔬菜還有自己獨特的保健功能。例如荞麥芽苗含有芸香甙，對高血壓和糖尿病都有一定的防治效果；苜蓿芽苗含有鈣、鉀等礦物質和多種維生素，對關節炎病、營養不良症狀和高血壓等都有良好的療效。如枸杞的嫩莖葉可治療夜盲症和幹眼病，枸杞果中含有鍺，對防治癌病有一定的療效；香椿芽水煎劑可治療皮膚病，香椿的特殊香味可增進食欲。

　　豆芽減肥功用

　　綠豆芽所含的能量很低，卻含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，有美容排毒、

　　豆芽消脂通便、抗氧化的功效。從營養學的角度看，綠豆芽的熱量很低，每100克綠豆芽僅含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動，具有通便的作用，這些特點決定了綠豆芽的減肥作用。

　　豆芽如何挑選

　　豆芽是老百姓餐桌上最普通不過的蔬菜。其品種繁多、營養全面、風味獨特、清香脆嫩，深受人們喜愛。

　　豆子發芽後形成了豆芽，因此豆芽又叫“活體蔬菜”。比起發芽前的豆子，豆芽不僅外觀發生了改變，營養價值和營養利用率也都大大增加。最典型的是，幹豆基本上不含維生素C，但豆芽的維生素C含量卻非常豐富，可以保持皮膚彈性，是很好的養顔聖品。

　　不過，豆芽雖然富含維生素C和B族維生素，但其含量卻不穩定。以綠豆芽為例，其維生素C含量高時，每500克可達100毫克以上，低時卻隻有30毫克。怎樣判斷呢?

　　最簡單的方法就是看長短。綠豆芽生長到一寸左右時，營養價值最高，每500克維生素C的含量可以達到180毫克。超過一寸之後，長得越長，維生素C的含量越低。直到超過3寸時，每500克隻含30—40毫克。因此，豆芽一寸左右時食用，營養價值最高。另外，豆芽也不是越大越好，又肥又大的多數是以激素和化肥催發的。

　　如果市面上買不到合适放心的豆芽，建議最好自己發豆芽。步驟如下：

　　1、先選豆，清洗時注意将全部漂浮的豆子除去(漂浮的豆子可能是空的或壞的)。

　　2、然後用溫水把豆子泡上一天一夜。待豆子鼓脹起來，把它們過清水并瀝幹，放入幹淨盆中，用濕布蓋好。每天最少用清水沖洗種芽3次。

　　3、幾天之後，當豆芽發到一寸長時，就可以吃了。

　　豆芽的做法大全

　　白菜炒豆芽

　　主料：白菜(200克)、黃豆芽(200克)

　　調料：醬油(5克)、鹽(3克)、味精(2克)、姜(5克)、植物油(20克)

　　做法：

　　1、将白菜洗淨，切條；

　　2、将黃豆芽洗淨，去掉豆皮等雜質；

　　3、炒鍋置于火上，放入植物油燒熱，加入蔥花、姜絲煸香，投入黃豆芽、白菜等煸炒，炒至将熟，加入醬油、精鹽繼續炒，炒到白菜、豆芽熟透入味時，加入味精調味，出鍋即可。

　　魚松炒豆芽

　　配料：草魚肉、肥豬肉、榨菜、豆芽、青紅椒、胡蘿蔔絲、香菇絲、香菜末、鹽、糖、生粉、水澱粉、料酒、蒜蓉、姜、食用油

　　特色：色彩和諧，口味清淡、爽脆嫩滑。

　　操作：

　　1、将魚肉和肥豬肉剁碎按照6：1的比例摻在一起，加入香菜末、蒜蓉、姜末、生粉、少許鹽、雞精制成餡；

　　2、鍋中放油将魚肉陷拍成餅狀放入鍋中煎熟，切成薄片；

　　3、鍋中放油将姜、蒜蓉炒香，後放入魚松加入料酒、大豆芽、青紅椒絲、胡蘿蔔絲、香菇絲炒香出味，後加入鹽、糖、雞精、少量水澱粉炒勻淋香油出鍋。

　　土豆豆芽湯

　　主料：土豆，黃豆芽

　　輔料：蔥，姜，花椒

　　做法：

　　1、土豆切成1厘米見方的條，豆芽摘洗幹淨；

　　2、鍋内下少油。下花椒爆香，下姜絲，蔥花，煸香，下土豆翻炒。待金黃色後，下豆芽，略炒，烹料酒，生抽少許；

　　3、添水，至剛沒過豆芽，炖15-20分鐘，放鹽，雞精，出鍋即可。

　　說明：豆芽有些許的豆腥味，烹少許料酒就分解的作用。

　　豆芽蛋餅

　　原料：2個雞蛋+1個蛋清、1小把綠豆芽、半根青蔥(切蔥花)、1小根胡蘿蔔(切末)、1/4勺橄榄油、少許鹽

　　做法：

　　在碗裡打雞蛋，放蔥花、胡蘿蔔和鹽，放一些豆芽，量為不超過蛋液為準。不粘平底鍋放橄榄油，中火加熱，倒入蛋液，再在上面加些豆芽(多少請參考照片)，小火烤3-5分鐘，翻個，用平鏟壓一壓蛋餅，讓多餘的蛋液流出，再烤3-5分鐘就好了。

　　菠菜拌豆芽

　　主料：綠豆芽150克，菠菜100克

　　輔料：紅蘿蔔100克，粉絲50克，香幹50克

　　調料：鹽3克，醬油10克，香油10克，醋10克，芥末3克

　　做法：

　　1、綠豆芽摘洗幹淨，紅蘿蔔洗淨後切成絲，菠菜摘洗幹淨後切成3厘米長的段，分别投入沸水鍋内焯一下，撈出用涼開水過涼，取出瀝幹水分；

　　2、芥末加水适量調釋成芥末汁；

　　3、綠豆芽、紅蘿蔔絲、菠菜、水發粉絲和五香豆腐絲一起放入盆内；

　　4、加入精鹽、醬油、醋、芥末汁和香油，拌勻盛盤裝成。