鍛煉肌肉吃什麼食物好-tft每日頭條

　　鍛煉肌肉吃什麼食物好想必大家對于這樣的問題既好奇又不會感到陌生，這是因為随着科學觀念的發展，人們已經了解到了想要更好的鍛煉自己的肌肉除了長時間的運動外，休息，飲食也是非常重要的，特别是飲食，選擇對了的食物不僅可以讓自己的身體肌肉變得更好，而且還能讓自己的身體非常棒，羨慕我們就來說說鍛煉肌肉吃什麼食物好？

　　鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：

　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體内，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

　　5、适當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修複和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要适當服用蛋白質粉了。

　　鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：

　　1、适度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

　　2、饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

　　3、蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

　　4、維持人體正常生長所需而體内又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

　　看着上面的介紹，我們對于鍛煉肌肉吃什麼食物好的這個問題已經有了一定的認識，那就是肥牛肉、高蛋白，富含維生素的水果都對于肌肉的鍛煉有着很大的幫助，因此大家在健身的時候可以适當的選擇，也希望我們的介紹能夠幫助大家更好的鍛煉出健康的體魄，獲得生活的幸福。