仰卧起坐可以減掉腹部以及腿部的肥肉,不但減肥,也會讓身體更健康,仰卧起坐一般都是兩個人做,一個人壓住腳,另一個人做,那麼一個人的時候怎麼做仰卧起坐呢?下面小編就教教大家一個人自己的時候怎麼做仰卧起坐的,其實方法也簡單,看了您就知道了,以後就不用麻煩别人了。
1.追求質量:
剛開始做仰卧起坐追求的并不是數量,應該追求的是質量。若剛開始做就一味地追求數量,到頭來,想做得又快又好就不容易了。
02.調整呼吸節奏:
仰卧起坐做多了還是挺累的,但是隻要找到了自己适應的呼吸的節奏,仰卧起坐做起來就會輕松一些,而且越做就越有勁兒!
03.堅定信念:
心中默默定下一個目标,自己要相信自已能辦到,再找感覺,通過無休止的訓練和找感覺、找方法、找訣竅。慢慢摸索,隻要堅信+努力,一定可以做到!
04.用力抓緊:
做仰卧起坐時,如果因為緊張,手滑、屁股滑的事情是常有發生。所以不論怎樣,雙手一定要抓緊頭顱,雙腳、屁股也要貼緊仰卧起坐的墊子。
05.持之以恒:
很多事情都是要通過時間才能看出來的,做仰卧起坐也是一樣。隻要長期堅持,成績肯定也會有所提升。小編也是從當初一分鐘做十幾個都很費力,堅持1個月每天做1分鐘,到後來的一分鐘做五十多個都毫不費力。
很多仰卧起坐姿勢是不正确的,躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身擡起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部,這種做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部肌肉勞損的同時,雙手也壓迫了頸部神經。
學會了吧?這些方法比較簡單,平時吃完晚飯不要坐着不動,更不要躺下,這樣時間長了就容易長肉肉,何不自己做個仰卧起坐運動下身體,讓自己身邊更魔鬼,穿衣服也會更自信。隻是最好不要空腹的時候運動,以免容易疲憊,就會造成全身不适的。