如何自己做仰卧起坐比較好？-tft每日頭條

　　仰卧起坐可以減掉腹部以及腿部的肥肉，不但減肥，也會讓身體更健康，仰卧起坐一般都是兩個人做，一個人壓住腳，另一個人做，那麼一個人的時候怎麼做仰卧起坐呢？下面小編就教教大家一個人自己的時候怎麼做仰卧起坐的，其實方法也簡單，看了您就知道了，以後就不用麻煩别人了。

　　1.追求質量：

　　剛開始做仰卧起坐追求的并不是數量，應該追求的是質量。若剛開始做就一味地追求數量，到頭來，想做得又快又好就不容易了。

　　02.調整呼吸節奏：

　　仰卧起坐做多了還是挺累的，但是隻要找到了自己适應的呼吸的節奏，仰卧起坐做起來就會輕松一些，而且越做就越有勁兒！

　　03.堅定信念：

　　心中默默定下一個目标，自己要相信自已能辦到，再找感覺，通過無休止的訓練和找感覺、找方法、找訣竅。慢慢摸索，隻要堅信+努力，一定可以做到！

　　04.用力抓緊：

　　做仰卧起坐時，如果因為緊張，手滑、屁股滑的事情是常有發生。所以不論怎樣，雙手一定要抓緊頭顱，雙腳、屁股也要貼緊仰卧起坐的墊子。

　　05.持之以恒：

　　很多事情都是要通過時間才能看出來的，做仰卧起坐也是一樣。隻要長期堅持，成績肯定也會有所提升。小編也是從當初一分鐘做十幾個都很費力，堅持1個月每天做1分鐘，到後來的一分鐘做五十多個都毫不費力。

　　很多仰卧起坐姿勢是不正确的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。

　　學會了吧？這些方法比較簡單，平時吃完晚飯不要坐着不動，更不要躺下，這樣時間長了就容易長肉肉，何不自己做個仰卧起坐運動下身體，讓自己身邊更魔鬼，穿衣服也會更自信。隻是最好不要空腹的時候運動，以免容易疲憊，就會造成全身不适的。