怎樣在家裡鍛煉肌肉的方法-tft每日頭條

　　生活好了，人們的觀念也在發生着許多重要的變化，以前人們都會覺得肌肉會讓自己的身材不好看，随着人們對于肌肉對于人體功能了解的越來越多，人們也知道了肌肉對于人體的健康是非常有好處的。肌肉不僅可以讓人體的線條變得更加的完美，特别男性發達的肌肉還會給自己的伴侶很大的安全感，不過我們都知道現在許多人每天都要加班上班，沒有時間去健身館，那麼怎麼樣在家裡鍛煉呢？今天我們就這個問題談一談怎樣在家裡鍛煉肌肉的方法有哪些。

　　工具/原料：啞鈴、4腳椅子一張

　　方法/步驟：

　　1、後撤步半蹲+前踢腿

　　主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉

　　動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

　　2、擱腿箭步蹲

　　主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉

　　動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

　　3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

　　主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

　　動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

　　4、俯身前傾臂屈伸