生活中如何巧妙降血糖-tft每日頭條

　　高血糖的症狀

　　疲乏無力，血糖不能進入細胞，細胞缺乏能量，容易感染也是高血糖症狀有哪些問題的答案，高血糖影響免疫功能，以緻抵抗力降低，容易出現皮膚疥腫，呼吸、泌尿膽道系統的各種炎症，且治療困難。

　　1、三多一少

　　多飲、多食、多尿和消瘦血糖升高症狀，因為“三多一少”僅是高血糖典型和較晚期的表現，若以此來診斷高血糖，不但無助于其早期診斷，而且不利于其慢性并發症的早期防治。

　　2、極度口渴

　　在尿多之後使體内的水分減少，當體内水的總量減少1~2%時，即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，産生極度口渴的生理現象。

　　生活中如何巧妙降血糖

　　1、“粗”糧不要細作

　　控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

　　2、增加活動量

　　對于血糖偏高的人可以在平時适當的做一些運動，一些簡單的運動對血糖的控制也是有一定好處的，如每天步行20分鐘，隻要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者确實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

　　3、早餐換成“稠的”

　　由于稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀态，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐後血糖。因此，早餐最好不要隻喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　4、餐盤用小号

　　選用小号餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

　　5、增加維C攝入

　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心髒病，從而有效減少糖尿病并發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

　　6、飯量一定要算計

　　很多肥胖的人士追其根源還是因為吃的太多，而且肥胖和高血糖也有一定的關系，過度肥胖的人減掉5%的體重就能将糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　7、每天喝綠茶

　　綠茶是我們經常喝的一種茶品，綠茶中茶多酚的含量很高，這類物質具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

　　8、增加無糖液體的攝入

　　脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心髒病或腎髒并發症的患者則需要适當限制液體的攝入，具體細節應該去咨詢醫生或營養師。