最近看了一組圖片報道，說的是流水線上的工人的工作和生活，相對于他們灰暗的頭頂工廠腳踏水泥地闆幾乎全年無休的生活來說，我們每日坐在辦公室裡面算是很幸福的日子了。但是，在這種相對優渥的條件之下，很多人仍然頂不住身上疾病叢生，這又是出于什麼原因呢？接下來我們就一起來看一下，如何在辦公室裡好好保護自己的身體。

　　在辦公室裡僵直地坐上一天，如果你還能精神飽滿、活蹦亂跳地走出大門，那麼你的确與鐵人相差無幾了。通常情況下，腰酸背疼、疲憊不堪是免不了的，辦公室疾病已經越來越嚴重地威脅着Office女性的健康，這個問題不容小視。下面就讓我們來教你幾招，讓大家一起跟辦公室疾病say“Bye－bye”！

　　消除“電腦脖”

　　由于長期在電腦前工作，“頸椎病”成了office女性健康的首要殺手。當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候，不妨試一試以下這些簡單的方法，它們能幫你有效緩解頸部的壓力，輕松消除“電腦脖”。

　　1、頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達到拉伸的效果，注意練習的幅度不要過大。有的人為了解氣，過度拉伸頸部。這是極端錯誤的，嚴重的會造成頸椎錯位。

　　2、肩部拉伸動作：立正站好，擡頭、挺胸、收腹，雙手在背後交叉，拉伸肩部，做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以借助窗台和牆壁做類似的拉伸動作，雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運動，同樣可以緩解肩部壓力。這兩個動作不僅能消除肩部疼痛，還可以幫助含胸的美眉矯正身形，一舉兩得。

　　告别“鼠标手”

　　當我們對着網頁瘋狂點擊鼠标的時候，我們在不知不覺中擁有了一隻鼠标手，手指酸痛，嚴重時甚至無法自然伸直。勤做這個練習，有助于消除“鼠标手”。

　　1、手指伸展動作：雙手在胸前合十，五指盡量張開，保持30秒左右，然後放松。重複3￣5次。

　　2、手指按壓動作：一隻手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一隻手按住四指指腹，輕輕向後拉伸，保持30秒左右，然後放松，注意要量力而行。做完一側，再做另一側。每側做3￣5次。

　　避免肌肉松弛

　　走在街上，如果有人小聲議論你有“蝴蝶袖”，千萬不要以為他是在誇你的衣服飄逸、好看，這其實是在嘲笑你的手臂肌肉松懈。不要着急，馬上奉上避免它的妙招。

　　1、撐椅下蹲動作：第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要盡量伸直。第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂受力彎曲，注意動作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側面。避免因動作過大而損傷手臂肌肉。每組10～15次，每天做3組為宜。還要提醒各位，做這個動作時，—定要選—把穩定性較好的椅子，切勿使用帶輪的椅子。

　　2、負重曲臂動作：找一隻礦泉水瓶，裝滿水。身體放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持礦泉水瓶，緩慢屈伸小臂。做完一側，再做另—側。每抓20次，每天做3組。

　　大腹便便危害度，排毒養生從收腹開始

　　不要再拼命吸氣了，那樣也藏不住“坐”出來的小肚腩。想讓小腹平坦，快點鍛煉吧！

　　椅上健腹動作：身體放松坐在椅子上，後背靠住椅背，雙腿微屈，雙腳離開地面，然後雙腿盡量收至胸前。每組10￣15次，做3組。這個動作對于初學者來說有—定難度，動作的幅度要根據自身的情況調節，要循序漸進，不能完成時不要勉強。

　　擺脫“大象腿”

　　辦公時你是否會習慣性地跷起二郎腿，其實這樣很容易造成小腿血液循環不良，嚴重時還會出現麻痹現象。久而久之，腿部也會越來越粗，變成“大象腿”。要解決這個問題就要常常做腿部練習。

　　減步蹲：第一步，兩腳分開與髋同寬，一隻腳向前跨出一步。兩腳腳尖朝向前方，膝關節與腳尖保持方向—緻，重心放在兩腿中間。第二步，身體向下蹲，成弓步，注意後腳腳尖着地，腳跟提起，後腿膝蓋不接觸地面，前腿膝蓋不要超出前腳腳尖，避免膝關節受傷，這個動作很像男上求婚時的動作，身體應盡量保持三個90°。

　　另外，要解除辦公室疾病的困擾，8小時以外的輔助性功課也要做足：

　　1、飲食方面，少食油炸和膨化食品有助于保持體形，如果嘴饞可以吃一些堅果，營養豐富，對頭發也有好處。

　　2、運動方面，應盡量采取最自然的方式，走路或騎車上班，都是不錯的選擇。不過要注意穿上合适的鞋子，長時間穿高跟鞋走路是絕對不可取的，不僅會使腿部疲憊，還會導緻胯部移位。

　　3、有空時，不妨為自己選擇一小盆綠色植物放在辦公桌上。眼睛疲勞時，可以凝視一會，有助于恢複視力。