怎麼控制血壓高控制血壓變高的方法-tft每日頭條

　　血壓的高低對于我們人體的健康水平有很大的影響，人體的健康總是控制在一定的血壓範圍之内，無論是過高還是過低，都會對我們的身體造成很大的影響。對于血壓已經有所偏高的人來說，日常控制血壓，防止血壓繼續升高是很重要的。

　　一：幹活“慢”半拍

　　1：突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟着猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

　　二：閉上眼睛

　　1：電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心髒和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩。

　　三：多吃山芋、土豆

　　1：美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄幹等都是富鉀食物。

　　四：少量飲酒

　　1：美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

　　五：換個咖啡品種

　　1：很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導緻血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

　　六：吃塊黑巧克力

　　1：黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

　　七：多吃豆制品

　　1：美國心髒協會會刊《循環》雜志刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。

　　八：治療打鼾

　　1：美國亞拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，别把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

　　九：經常快步走

　　1：研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模拟大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　十：高血壓是危害我們的身

　　健康比較大的疾病，那麼面對這樣的疾病我們一方面應該積極的治療。而另一方面我們要在自己的日常生活中尋找方法控制血壓。