慢跑會使小腿增長肌肉嗎-tft每日頭條

　　慢跑是一種非常不錯的有氧運動，但是很多人對于慢跑會使小腿長肌肉的内容并不是很了解，不恰當慢跑方式可能會使我們出現小腿長肌肉的情況，這成為我們很多人的一大困擾，每次很多人都不進行慢跑運動，掌握科學的方法可以有效的避免類似情況的發生，詳細介紹一下慢跑會使小腿長肌肉嗎呢吧。

　　慢跑會使小腿長肌肉.所以要掌握科學的方法：

　　1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正确的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑

　　2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀态去迎接後面的運動。

　　3、慢跑減肥最見效。跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀态下進行的，慢跑就符合這種狀态。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可缺少。

　　慢跑會使小腿長肌肉嗎的回答是不唯一的，一是要根據我們自身的身體素質來确定，另一方面需要根據我們自身的跑步方式來确定，采用一些不恰當的跑步方式可能會使我們自身的小腿出現長肌肉的情況，但是科學的方法是不會出現類似的問題，