長跑要注意什麼呢-tft每日頭條

　　生活中很多人都喜歡鍛煉身體的運動是長跑，因為長跑簡單易操作，而且長跑在學校的體育鍛煉中都是一項很常見的運動，平時有些人長跑的過程中，氣喘不過來，感覺呼吸困難等，那麼長跑要注意什麼呢？現在冬季來臨長跑是最受歡迎的一種運動，可以暖身。下面我們就針對長跑的注意事項來了解下吧。

　　1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。

　　2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。

　　3、起跑以後，跟着大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟着他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。

　　4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。

　　5、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。

　　6、跑完千萬不要馬上停下休息，特别是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或闆鞋，并不是所有的運動鞋都适合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先着地，所以千萬不能穿釘鞋）。

　　長跑要注意什麼呢？長跑的注意事項大家都有一定的了解了吧，長跑時要注意自己的活動量來定，跑步時不要超負荷了，否則易傷害身體，跑前要喝水，先做熱身運動，跑的過程中要注意呼吸和腳步的協調性，那樣跑起來才不會累，保持充足的睡眠，飲食營養的搭配。祝您健康。