如何避免運動過度造成身體傷害-tft每日頭條

如何避免運動過度造成身體傷害?本報訊（記者劉波）不少喜歡健身的人都認為夏季是健身的好季節本市資深健身教練張炜提示，夏季炎熱，運動時要多加注意，否則有損健康，今天小編就來說說關于如何避免運動過度造成身體傷害?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何避免運動過度造成身體傷害

本報訊（記者劉波）不少喜歡健身的人都認為夏季是健身的好季節。本市資深健身教練張炜提示，夏季炎熱，運動時要多加注意，否則有損健康。

夏季健身，一定要合理補充水分。大量運動會使身體内的水分快速流失，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶夠水，最好是能夠補充鹽分的。運動後不要一次性大量飲水，否則會給身體尤其是心髒增加負擔。可采用少量多次的喝法，每次喝水隻喝幾口。此外，運動後也不可過量喝冷飲，否則會使機體突然内冷外熱而失去平衡，引發胃不适。

另外，夏季運動需要适合的裝備。運動過程中大量出汗，需要吸汗性能好的衣服，衣服不要太緊。在戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，并帶上清涼油、藿香正氣預防中暑。

在運動過後，不要馬上洗冷水澡或吹電風扇空調，因為此時全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚毛細血管大量擴張，遇冷會馬上收縮，汗腺關閉，使人感到更加熱不可耐，也會打亂體内器官正常功能，容易感冒。

在飲食方面，健身前一個小時要吃些主食或者水果，避免熱量攝入過低，造成體力不佳。健身結束，40至50分鐘以後再補充能量。

來源：今晚報