老人到了晚年的時候，身體的機能是慢慢的退化的，對于肌肉力量是需要注意預防和鍛煉的。老人腿抽筋怎麼辦？這是個讓很多老人有苦難言的問題。今天作文庫知識百科就給大家講講緩解的方法以及預防的方法。

　　老人腿抽筋的原因

　　1、缺鈣排在首位，但心血管疾病也不能忽視

　　體内缺少鈣離子成分，導緻血液中鈣離子濃度直接下降，肌肉痙攣也會因此而發作，特别是老年女性身體缺少鈣質，所以腿抽筋就容易經常發作。

　　當然除了缺鈣這一因素以外，最主要的就是晶體心血管疾病發作，特别是本身就患有“三高”疾病的老年人。一旦出現動脈粥樣硬化，就會對體内血液循環造成影響，導緻肢體供血不足，容易引發下肢抽筋、麻木等等的症狀出現。在嚴重情況下的心血管疾病，還會導緻老年人的突然猝死。

　　2、過分運動導緻小腿抽筋

　　老年人運動量需絕對把握，如果運動過度就容易導緻小腿抽筋，這是因為在劇烈運動過程中腿部肌肉會迅速收縮，而這時乳酸分泌也會增加，小腿得不到充分的放松，所以會導緻抽筋情況出現。

　　因此，對于老年人而言最适合的運動絕對不是劇烈高強度鍛煉，而是适當的運動，比如：太極拳、太極劍、廣場舞等等。

　　3、寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

　　4、低鈣血症

　　在肌肉收縮過程中，鈣離子起着重要作用。由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體内鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

　　5、出汗過多

　　運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體内液體和電解質大量丢失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，内環境紊亂，也容易發生痙攣。

　　6、藥物影響導緻腿抽筋

　　老年人患疾病後，往往需要長期服用藥物，比如哮喘就是如此類的疾病，而這類藥物可能會對運動神經和感受器官造成刺激，夜間腿抽筋風險因此而上升。

　　老人腿抽筋的緩解方法

　　1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

　　2、立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力将腳掌往腳背方向掰。

　　3、用拇指和食指按壓腳後跟兩側，并用力上下搓動。

　　4、發生抽筋後馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　老人如何預防小腿抽筋？

　　1、在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　　2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體内鈣的補充也可起到明顯的效果。

　　3、必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

　　4、在寒冷的季節，睡覺時要特别注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

　　5、平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環。