目錄：

　　第一章：睡眠能抗衰老嗎？

　　第二章：營造良好的睡眠環境

　　第三章：高枕真的無憂嗎？

　　人的一生每天有很多時間都是在睡眠的，但是你知道你的睡眠質量是不是很好呢？下面，就跟着我們一起去尋找答案吧！

　　睡眠能抗衰老嗎？

　　科學睡眠能夠抗衰老和延緩衰老

　　衰老是可以預防的

　　人過中年，睡眠質量每況愈下，白日裡仍然感覺全身疲憊不堪。這種現象就是衰老出現的早期象征。

　　從來，人們對于自己的衰老是無可奈何的。俗話說“不知老之将至”。如今，科學證明了“抗衰老系統工程”是可行的。

　　“抗衰老系統工程”立案根據有兩個堅實的立足點：一是衰老可以早知道、早預防。二是按照自然規律，人的自然壽命是平均120歲。中年是60歲，更年是80歲。如此說來，我還是下午4點鐘的太陽。這不是笑話。實事求是地說：衰老應該區分為“自然衰老”和“現代化衰老”。無論是自然衰老還是現代化衰老，其中規律的奧秘已經有了科學的揭曉。遺傳基因學說诠釋自然衰老，自然衰老的必然性是無可抗拒的。當前，“抗衰老系統工程”針對的是現代化衰老。現代化衰老的诠釋理論有動脈硬化學說、自由基學說、生物鐘學說等，這些原因都是可以預防的。

　　生物鐘是人體的“主振蕩器”

　　地球上一切有生命的物種，無論動物或植物，無論是最原始的單細胞生物還是最高級的萬物之靈，都具有内在的生物鐘。由于天體不停地轉動，産生了自然周期。生物能夠在大自然中長期地生存，就必須遵循地球物理的自然周期而呈現多種節律，如晝夜節律、四季節律、活動與休眠的節律、生與死的節律。這些節律在物種的遺傳密碼中保存着。所有的遺傳性時間節律，呈現于生理功能、生化反應，乃至形态結構，都要适應大自然的節律變化。換句話說，生物内在的節律，必須與自然周期同步。

　　生物進化到了高級哺乳動物，不但有了多種器官，而且有了許多成套的功能系統，更需要使變化中的多種節律保持嚴格的“同步”，就必定産生“主振蕩器”。生物鐘就是身體内部起到整合作用的“主振蕩器”。我們可以作一個比喻：生物鐘好比是交響樂隊的指揮，他可以調動上百個樂器，演奏出最複雜、最優美的譜曲。

　　萬物之靈的人類，大腦特别發達。大腦興奮起來，可以抑制生物鐘，使人們徹夜不眠。安眠藥物取消大腦的興奮，從而釋放了生物鐘，使人們進入睡眠。如果生物鐘進入衰老程序，人類就開始進入衰老階段。也就是說一個人在什麼年齡開始進入衰老，可以從他的“生物鐘衰老指标”來衡量。

　　但是，必須注意的是，生物鐘并非設置在大腦裡面，而是設置在下視丘和松果體組成的神經内分泌器官。如果這裡的生物鐘衰退了，那麼安眠藥物也不能産生睡眠。

　　褪黑素分泌影響睡眠與覺醒

　　俗話說“30以前睡不夠，30以後睡不着”。這是為什麼？難道“以前”和“以後”存在着因果關系嗎？這個謎底已經被科學揭曉了。隻有當人們掌握了自己的睡眠規律，才能進一步地學會“睡眠管理”。

　　要知道初生嬰兒沒有視力，也沒有規律的夜間睡眠。6個月開始，有了視力，松果體開始分泌褪黑素。在光照下，松果體停止分泌；在熄燈後，松果體啟動分泌。6個月以後，褪黑素的分泌産量逐漸上升，到了2.5歲時，産量達到了人生的最高峰。這時，小兒夜間睡大覺，腦垂體開始在夜間分泌生長素。松果體分泌褪黑素産量的高峰到了青春期開始下降；到了中年褪黑素産量下降到高峰的一半；到了更年期，褪黑素産量因人而異，但是下降是必然趨勢。男性更年期較晚，而且下降緩慢。到了80歲，多數人褪黑素産量降低到少年的10%，少數人仍然保持在10%以上。

　　白晝裡，“光照相”通過眼球時光能變為電能。于是有神經沖動傳達到睡眠起搏器，再傳達到松果體産生抑制作用。夜幕來臨，“光照相”轉變為“黑暗相”，在眼球内“光的能量轉變”産生“電能”，于是有神經沖動傳達到睡眠起搏器，再傳達到松果體開始生産褪黑素。褪黑素自血液内到達睡眠起搏器的褪黑素受體，從而啟動睡眠中樞，指揮一系列主動的睡眠過程。這就說明了松果體的晝夜節律如何管理生物的睡眠與覺醒。

　　應用放射免疫微量技術測定中年健康男子褪黑素血濃度：20時以後為輕度上升，21~22時為加速上升，24~2時為高峰台，3時以後下降，早7~8時降至底限。白晝，《5pg為胃腸道分泌褪黑素基礎量。

　　松果體不但具有神經内分泌功能，它又是清除腦内自由基的淨化池。松果體生産的褪黑素首先是消耗于清除腦内自由基的任務（Mt與自身血池内的自由基結合後消滅，Mt進入地三腦室與自由基結合後消滅）。

　　強光會抑制松果體分泌褪黑素

　　現代人從晚間燈下作業開始，往往是強光抑制松果體，取消了20~22時的褪黑素生産。青春期以後又開始了夜生活。進一步取消了0~2時的褪黑素生産。那麼，松果體停止生産褪黑素的後果是什麼呢？松果體自身血池内的自由基不能及時地清除，淨化池就變為污染池。自由基是細胞殺手，首當其沖的被害者是松果體細胞。你在晚間燈光下有多久、燈光強度多少，你的松果體會相應地受到多少傷害。動物實驗證明，持續地以強光照射導緻死亡，解剖見松果體細胞全部消失，相當于做了松果體截除術。燈光并不能直接殺傷細胞，是借助于自由基這個殺手。

　　松果體受到強光的抑制，開始是功能性的幹擾。往往是将褪黑素分泌曲線推遲了，也就是說，将生物鐘向後推遲2~3小時。然而，在夜生活中耗竭，由于自由基殺傷導緻松果體功能紊亂，久而久之，松果體不能自保，從功能萎縮到細胞萎縮、鈣化。這就是生物鐘紊亂的發展過程。30歲以前的超支，造成30歲以後睡眠質量降低。超支過度，甚至會過早地進入衰老。

　　綜上所述，生物鐘不但是管理你在一天之中的“晝”和“夜”，還關系着你一生中的生長、發育、生育和衰老。具體地說，中年以前，它是生長時鐘；中年以後，它是衰老時鐘。

　　營造良好的睡眠環境

　　睡眠環境是影響睡眠質量的關鍵因素。睡眠環境，依據中醫來說，應該是色彩要合适，環境要安靜，但不能太安靜了；光線要暗，溫度喝濕度要适宜。

　　1、色彩合适

　　用不同的顔色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者卧室的牆壁應以淡藍、藍綠、白色為佳，這樣會給失眠者以甯靜、優雅、舒适的感覺，使人睡意更濃。若是能将窗簾、壁畫、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍色則催眠治療更佳、反之，卧室的牆壁若塗成橘黃色，挂紅色窗簾則會使失眠者難以入眠。

　　2、環境安靜

　　安靜的環境是促進睡眠的基本條件之一，周圍環境的安靜對于入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環境，使人的心情無法甯靜而難以入眠。因此，卧室窗口應該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施。

　　3、光線宜暗

　　人們一般在光線較暗的環境；i更容易入睡。床鋪宜設在室中幽暗的角落，或者以屏風或者隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調為佳。

　　如無法安睡時降低光照強度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極其暗的空間裡所有人都能容易入睡的，對于黑暗具有不安全感的人，則可以在卧房點一盞小紅燈，有助睡眠。

　　4、溫度、濕度适宜

　　卧室要保持合适的溫度和濕度，有利于入眠。冬季，卧室的溫度大體應該保持在19度，其他季節22度最宜。睡眠時适宜的相對濕度應為60%到70%。使用空調、暖爐時要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或者安裝一台加濕器。不同的人對濕度、溫度的舒适度是不一樣的，因此，主要也是以感到舒适、适合自己為标準。

　　5、睡眠空間小

　　睡眠空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在着私密性心理的關系。

　　6、床鋪的寬度要合适

　　床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍然存在着警戒點，活動頻繁，唯恐翻身時跌下床來。

　　7、卧室要保持清潔

　　保持卧室、卧具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招緻蚊、蟲、鼠、蟻的繁殖與滋生，幹擾睡眠。

　　高枕真的無憂嗎？

　　常言道“高枕無憂”，然而，從醫學角度上來講，高枕并非無憂。通過對既往史的詢問，我們發現有相當多的病人有喜卧高枕的習慣。長期高枕而卧往往是導緻反複落枕和頸椎病的一個重要原因。

　　每個人每天大約有1/4—1/3的時間因睡眠而應用枕頭。枕頭确實也是維持頭頸部正常位置的主要工具。尤其是頭頸段向前凸出的生理彎曲的保證，也能緩沖人體運動時從下肢傳導向上的振蕩，對顱腦有保護作用，對保持椎管内生理狀态則更是不可缺少的條件。如果枕頭過高，則易使頭頸部過度前屈，緻使椎管内外平衡失調，頸椎後方肌群與韌帶在此狀态下長期維持而出現勞損，椎管内硬膜囊後壁被扣緊，并向前方移位，而對頸髓形成壓力。長此下去，一旦椎體後緣及勞損的相應部位有明顯的骨刺形成，則易對頸髓、神經和血管産生壓迫，從而出現頸、背疼痛、上肢麻木等頸椎病症狀。

　　因此，根據上述原理，頸椎病患者也罷，健康人也罷，都不應使用高枕睡眠。為了保持頸椎前凸的生理體位，預防頸椎退行性病理改變，選用高低适當的枕頭是十分必要的。

　　一、枕頭的作用

　　一般人們認為，枕頭就是人們為睡眠的舒适而采用的填充物，而從現代醫學研究上認識，人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側面看是具有四個生理彎曲的曲線，為了保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，人們睡眠時必須采用枕頭。

　　二、枕頭的構造

　　枕頭一般由枕芯和枕套兩個部分構成。

　　枕芯需要填充材料，使枕頭在使用時保持一定的高度，目前枕頭市場上填充材料多種多樣，其中有中藥材如決明子、野菊花、蠶砂；有谷物類如荞麥殼、谷糠、棉；還有将燈芯草、蒲絨、廢茶葉等作為材料填充，另外利用現代技術加工制作的材料如多孔真空棉、慢回彈海棉等都是在市場上普及率很高的填充材料。

　　中藥材自古以來就被認為是最佳的枕芯填充材料，傳統中醫認為：中藥材作為枕芯填充材料在人們的長時間睡眠中可以緩緩發揮藥力，發揮它們分别具有的不同功效，可以起到身體保健甚至治療疾病的作用，尤其是适之寶最早選用的決明子、蠶砂等陰性中藥材最為符合“涼頭熱腳”的中醫理論。

　　所以它們也是古往今來最流行的枕芯材料。谷物以及其他植物材料之所以一直被認為是傳統的填充材料，主要是由于它們本身含有相當豐富的氨基酸成分，在人們的睡眠中經過皮膚摩擦和呼吸可以部分為人體吸收，現代技術制作的枕芯材料主要講究枕頭的舒适。

　　枕套有三種最基本的款式：普通的一片包型，牛津型（裝有平邊）和綴邊型。

　　三種枕套都有一個固定枕頭的内封品，這樣便不用在兩側實行一些加固措施了。棉布、棉滌和人造纖維都可以用來縫制枕套，但是最舒适的枕套材料是純棉質地的布料，透氣性和吸濕性好，并且不刺激皮膚。

　　三、枕頭的分類

　　枕頭的分類也五花八門，古人曾将枕頭區分為冬枕、夏枕或軟枕、硬枕，這一分類是非常符合養生之道的，夏天喜歡用涼爽的枕頭，冬天追求溫暖一些的枕頭，有人喜歡較硬的枕頭，而有人喜歡較軟一些的枕頭。現代人按照枕頭功能的不同分為首枕、腰枕、靠枕、耳枕等。

　　而從枕芯材料上分類就更多了：玉、磁石等石類枕；檀木、柏木等木類枕；決明子、蠶砂、菊花等中藥枕；棉花、習絨及各類化學纖維枕等軟枕類，還有水枕、氣枕、茶葉枕等枕頭，适之寶的枕頭世界，目前包括了12大類，50多類功能。

　　這些枕頭分别都在不同時代、以不同特點被人們所喜愛，其性能實用性也各有優劣。

　　結語：睡眠不好就會影響你第二天的工作與學習，那麼你想知道怎麼樣提高睡眠嗎？看了以上的介紹，你應該大概有了了解了吧。（以上由小編整合而成，作者王承龍，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）