怎樣鍛煉胸大肌外側-tft每日頭條

　　對于胸大肌外側的訓練，在訓練時一定要注意觀察自己的動作是否标準，隻有認真的付出勞動以後才有看到更好的鍛煉效果。練習的時候一定要注意自己的節奏，不要在一開始的時候快，練着練着沒有力氣了，就放慢，這樣做是不對的，應該是先由慢然後逐漸加快，速度要均衡，根據自己的身體情況來進行鍛煉。

　　平卧推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。

　　斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴大肺活量。仰卧于長凳或木闆上，斜卧闆的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。

　　仰卧臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。仰卧于長凳上，直臂持啞鈴于腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，将兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。

　　仰卧擴胸：鍛煉部位與卧推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰卧、斜卧均可。體位與卧推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣将兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢複預備姿勢。連續做此動作。

　　俯卧撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬，俯卧，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，擡頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處于手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可内收。連續做此動作。開始做這個動作時，由于胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。

　　上面給大家介紹了幾種鍛煉胸大肌外側的方法，訓練的時候也要注意自己的呼吸，呼吸要跟着動作的節奏走，呼氣的時候要放松整個身體，在吸氣的時候要用力的吸氣，在鍛煉前的一個小可以進行營養的補充，可根據自己的鍛煉強度來注意增加營養。