如果健康沒有了，做再多的事都覺得豪無意義。這個道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，今天我們來聊聊什麼樣的男人才算健康？與天下男人共勉并希望能身體力行。

　　平衡性：單腿站立7秒鐘

　　平衡感好的人，走起路來步态平穩，還會給人以矯健優美的印象。

　　測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;擡起的那隻腳可以擡高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結束标志是支撐腳移位或者擡起的那隻腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。

　　鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒着走、走貓步等。

　　敏捷性：20秒跨移36次

　　提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然後迅速移動到右側線跨線站立，再移動至中間，而後到左側線，最後回到中間線，此為一回合。

　　記錄在20秒内，你能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

　　耐力：28分鐘走完3公裡

　　能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之内走完3公裡，相當于正常步幅每分鐘走134步。

　　也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘内能走多少米。測試結果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、遊泳都是很好的方法。

　　臂力：40歲後能做10個俯卧撐

　　臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常采用俯卧撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。

　　握力：至少達到40千克

　　握力能夠反映身體的一種整體狀态。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究後，發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時将兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。

　　将握力計(一般健身房都有)調到合适的握距，然後用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。

　　40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等。

　　聽力：安靜時能聽到20分貝

　　人正常的聽力标準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以内的聲音。健康的中年男性，可以達到這個标準。

　　一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發生聽力衰退，如果提前發生比較嚴重的聽力變化，那就是聽力器官出現了病理性變化，該去醫院就診了。

　　腿部力量：30秒内反複蹲起19次

　　俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降。

　　考量時将雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然後雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反複;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒内能做多少次。

　　一般情況下，男性應能達到19次。若低于這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然後翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。

　　心理：保持積極心态

　　男性心理健康标準的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應。如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現在開始，多陪家人聊聊天，抛開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　柔韌性：彎腰摸到腳尖

　　柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。

　　此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起;然後兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。

　　血壓：穩定在90-140毫米/汞柱

　　不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指标高一點兒屬于正常，這種認識是錯誤的。應該說，中年男性的血脂、血壓指标應該跟健康人是一樣的。

　　健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140(毫米汞柱)之間，隻有到了60歲以上，男性正常血壓的标準才會增高一點兒。

　　心髒功能：每分鐘跳60-90次

　　如果中年男性一走路就會氣喘籲籲，就算心電圖結果沒有問題，也應該去做一次心髒的超聲波檢查。正常的男性心跳次數，應該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心髒檢查。