如何有效地練腹肌呢-tft每日頭條

　　對于如何有效的練出腹肌來，很多人找不到更好的方法，選練習腹肌說起簡單，但是做起來是相當困難的，對于這個腹肌鍛煉，很多人都覺得不容易，每天起床鍛煉身體也有很多人不願意，感覺鍛煉身體是很疲勞的事情，所以說這樣斷斷續續的，要很長時間肌肉才能夠練出來，鍛煉肌肉我們也要選擇健康的方式來鍛煉才好，那麼如何有效的練出腹肌呢？

　　如何練出漂亮的腹肌！仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？

　　如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰卧起坐。然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。

　　再馬上躺下做仰卧起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連着堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。

　　腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

　　标準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰卧起坐的新做法。

　　傳統的做發是，雙腳壓在别人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法隻能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。

　　擡腿。别擡成90度。擡成超過45度就可以。反複做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。

　　舉例說明：

　　1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

　　2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

　　3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

　　4，身體完全倒下。準備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組。