現在不僅僅說的生命在于運動，而且很多人開始進一步的追求身材的好。這個時候往往需要自己有比較好的大臂的肌肉，隻有肌肉很有力氣的時候，感覺到比較MAN的了。而鍛煉大臂肌肉的時候，不是随随便便亂訓練的了。而是需要科學的訓練，和一步一步的訓練。那麼到底如何鍛煉大臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，将握啞鈴的手臂貼于大腿内側做臂彎伸，反複，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力。
還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然後做90度平擡，反複；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反複。
鍛煉大臂肌肉的時候要注意，其實每次分組的時候，需要進一步的做到極限。而且運動的時候，切記不要每日都做，為了身體的健康的娿，其實需要進一步的隔日進行。要知道的，隻有科學健身，才會擁有完美肌肉。
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