俗話說10個胖子9個虛，許多患上虛胖症的朋友都有親身體會，虛胖的身體很難瘦下來，就算勉強瘦下來了反彈的幾率也很高。用對方法，才能更有針對性地減掉虛胖。

　　一.巧辨虛胖還是實胖

　　無論男人還是女人都懼怕自己變成一隻胖嘟嘟的豬，有些人是真的胖，有些則是虛胖。虛胖和實胖怎麼分辨呢？有幾個明顯的特征要注意：

　　1.虛胖

　　(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。

　　(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　(3)手腳容易感覺腫脹，特别是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　(4)身體容易疲累。

　　(5)食量不大，東西吃得并不多。

　　(6)解出的尿液顔色清淡。

　　2.實胖

　　(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。

　　(2)臉色較為紅潤。

　　(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

　　(4)易便秘，常伴有高血壓、高血脂等症。

　　(5)經常感到口幹舌燥。

　　二.“濕人”為何容易虛胖

　　從中醫的角度來看，虛胖的成因主要是生活不規律導緻肺、脾、腎這三個髒器功能失調，體内淤積了濕，痰，瘀等多種身體廢物。

　　而且當這三髒失去應有的自我調節排洩功能，體内多餘的脂肪和水分也無法及時排出，造成身體虛胖。

　　三.隻要吃得少就能減虛胖？NO！

　　身體産生虛胖是體内失調了，所以必須從嘴巴入手治。

　　(1)第一步要先改一改重口味的吃飯習慣：

　　虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。

　　(2)體内要祛濕，下面幾種食物值得推薦：

　　紅豆薏米号稱兩大祛濕利器，把這兩樣食物結合在一起，絕對是清除體内濕氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除濕排水腫，可在一周内食用三次替代主食，可以達到很好的減肥效果。

　　蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，特别适合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。

　　冬瓜是蔬菜裡除濕最好的了，還能夠養胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。

　　四.熱水泡澡泡腳是去腫神器

　　每周保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液循環又能強化新陳代謝。如今城市的環境愈發複雜，城市污染逐漸加重，各種有害物 質易通過呼吸進入人體。當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血運行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。

　　熱水泡澡或泡腳加上減肥按摩，特别是按壓腳上很多人體重要的穴位，可以令人體的細胞呈現活躍狀态，幫助排出體内毒素。