轉呼啦圈可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手，給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。呼啦圈彈簧産生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體内脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　但專家需要提醒的是，搖呼啦圈是可以達到運動瘦身的效果的，不過運動的時間一定要夠長。短暫的劇烈運動隻屬于無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多餘的熱量。而且搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

　　搖呼啦圈減肥要注意什麼？

　　1、呼啦圈不見得越重越好。因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部内的髒器（如腎髒），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及髒腑。

　　2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松或缺鈣患者以及老年人，是不适宜此項運動的。對于那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心髒病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。

　　3、兒童和老年人應該特别注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太适合，成年人是最适合鍛煉的一個群體。

　　4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，将韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

　　5、人體腹腔内的器官都有各自的位置，很少有運動可以導緻錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。

　　6、是對于一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些髒器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。

　　7、大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女，年齡在60歲左右，有生産過程過長、生育孩子過多的經曆及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。一般不用擔心轉呼啦圈會導緻子宮下垂。

　　8、腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。

　　9、開始轉呼啦圈前，應該先做準備運動，放松腰部肌肉，以免扭傷。

　　10、遵循三三制，加快心跳。即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要将轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。