蹲馬步可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉腿部肌肉的效果，還可以有效的幫助我們鍛煉自身的耐力以及自制力，蹲馬步一定要堅持的時間足夠長，堅持一會兒并不會給我們自身帶來特别大的鍛煉效果，掌握科學的蹲馬步的正确姿勢方法也起着重要的作用。
1.馬步姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前内收，臀部勿突出。這樣能使裆成圓弧形，俗稱圓裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
2.這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。 馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題裡也說得很清楚，這是紮馬步的階段，也就是功夫的層次。 我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的标準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
我們都可以根據以上的蹲馬步的正确姿勢方法來糾正我們自身在蹲馬步過程中的不恰當的行為，能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，同時，一定要每天堅持，千萬不可三天打魚兩天曬網。
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