秋季怎麼吃才健康？每天吃一小把堅果-tft每日頭條

　　有助養胃的食物比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高發期，頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時應該吃一些有助養胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。

　　秋季怎麼吃才健康？每天吃一小把堅果

　　秋季怎麼吃才健康？

　　可愛的秋天來啦，小編最喜歡的就是秋季，秋季不冷不熱的，正是好時機，下面我們一起來了解一下秋季怎麼吃才健康吧！

　　用薯類來代替部分精白米面。

　　秋季正是薯類出産的旺季，經常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來替代精白米面，是非常好的選擇。一方面，薯類食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維也比較豐富，有助于人們獲取更多的營養。另一方面，現代研究表明，它們作為主食食用有利于預防高血壓等慢性病。

　　多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。

　　在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主，比如冬瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜等，然而這類果蔬中的胡蘿蔔素（它在人體内能轉化為維生素A）含量較低，這樣容易導緻人體内的維生素A儲備較少。維生素A為上皮組織的合成和修複所必需，如果它嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會降低，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降。維生素A缺乏表現為表皮幹燥，毛囊突起，皮膚摸起來比較粗糙，甚至眼睛也會發幹。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿蔔素，比如胡蘿蔔、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應該多吃。

　　每天吃一小把堅果。

　　俗話說，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候。常吃堅果有助心髒健康，并且堅果還能提供維生素E和多種微量元素。入秋後氣候會日益幹燥，多吃炒幹的堅果嗓子會不舒服。建議用原味生食、五香煮和輕烤的方式，比如沒烤過的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，輕烤的巴旦木、開心果和腰果。

　　常吃有助養胃的食物。

　　有助養胃的食物比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高發期，頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時應該吃一些有助養胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發酵食物營養豐富且易于消化，也非常适合秋天食用。