在日常生活中,失眠已經成為了困擾很多都市男女的一種慢性病。失眠怎麼辦才好呢?導緻失眠的原因有很多,但是我們隻要通過自身的調節,就可以很好的改善失眠。神經衰弱失眠是失眠的一種表現形式,神經衰弱失眠怎麼治療呢?
神經衰弱失眠怎麼治療
1.睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,一般會很快入睡。
2.睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3.睡前将1匙食醋兌入冷開水中飲用能助睡。
4.百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食用。
5.鮮百合50克,用清水浸一晝夜,與冰糖合炒食用。
6.取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,連湯吃下。
7.可用鮮百合60~90克與蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神作用。
8.取洋蔥100g切片,浸泡在600ml燒酒中,1星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調和後,于睡前30分鐘飲用。
9.莴筍中有一種乳白色漿液,具有安神作用。使用時,把莴筍帶皮切片煮熟,睡前喝湯,有助眠功效。
失眠怎麼辦
1、從頭到腳放松法
首先我們躺在床上要先放松頭部,從頭發開始,放松頭發,然後放松眼眉(當你有意識地注意到這一點的時候,你常會發現,剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放松後做深呼吸,慢慢地深呼吸。
然後慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀,經常這個部位是抽緊的,現在我們要讓自己的肩膀有意識地放松。
再然後是心、腎……就這麼一直想下去,想到最後,每一根手指頭和每一隻腳趾頭就都放松了。一般沒等你想到腳呢,就已經進入到睡眠當中了。所謂的睡眠一定要先睡心的,你要先讓你的心能夠靜下來,心能夠先睡下。那麼身體才能夠聽從心的安排,就是才能夠睡下。
2、睡覺虎抱頭法
我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭,就是他的兩隻小手總是揚在上面,就好像老虎抱着頭那樣(見嬰兒虎抱頭圖)。四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的。這其實是肺氣足的一個象。
剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的,一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以後,逐漸氣虛,于是乎枕頭就會越來越高,這就是我們常說的成語“高枕無憂”的來曆。
得哮喘的病人嚴重的連躺下都不可能,因為隻要一躺下,他的肺葉全壅在上面,就會影響他的呼吸,是氣越來越虛導緻的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話,說明你的陽氣虛了,要引起注意了。
3、心腎相交法
心腎相交法可以促進睡眠。動作很簡單,用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的湧泉穴。腳心上的湧泉穴是腎經的一個主穴,手心上的勞工穴是心包經上的一個穴位。假如我們晚上坐在沙發或床上看電視的時候,我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心,用右手的手心去搓左腳的腳心,這對促進睡眠非常有幫助,而且簡單易行,自己在家裡都可以做,有失眠症的人不妨嘗試一下。
導緻失眠的原因
工作的壓力,瑣事的困擾,生活的煩心事,總是有諸多因素影響着人們的睡眠狀況。睡眠不好,不能進入深度睡眠,醒來後頭昏腦脹。第二天盯着黑眼圈去工作,你有沒有這樣的經曆呢?如果不但有,還長期困擾你,那麼就來看看下面的這些影響睡眠的質量的:
(一)自身因素
(1)仰卧——睡時身側屈則精氣不散,醒時舒展活動則氣血流通。而仰卧時體直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生惡夢,影響呼吸及心髒。
(2)憂慮——睡前思想雜亂或憂慮、焦急,易緻失眠而影響健康。
(3)惱怒——凡情緒變化都會引起氣血紊亂,導緻失眠,甚至患病。所以睡前惱怒不得。
(4)進食——臨睡前進食會增加胃腸負擔,既影響睡眠又傷害身體。如需進食,宜休息片刻再睡。
(5)疼痛、瘙癢、鼻堵、口幹、饑餓、過飽、發燒、腹瀉、腹脹、心跳、性興奮、膀胱脹滿、便意等等,都會影響睡眠。
(二)心理因素
失眠往往跟壓力有些關系,心态要放輕松,準備入睡就不要想太多的事情。壓力減輕了,睡的也就香了。有時候,當你不在意自己的睡眠狀況時,反倒就容易睡着。
(三)習慣因素
這裡所說的習慣,指的是通俗含意的習慣。有的人睡不好覺,實質上是生物節律遭到突然變化的緣故,旅遊中的時差對睡眠的影響,也可以歸在這一類中。
(四)體力活動的因素
體力活動包括生産及生活兩大部分,對于旅遊者來說,體力活動通常比平時要強,如果說睡眠是恢複體力的時間,那麼體力活動的強度愈大,睡眠就會更好一些。之所以把這一因素由軀體因素中獨立出來,是由于旅遊中難免勞累之故。
(五)藥物因素
服用興奮劑,包括茶、咖啡、少量的酒,以及安眠藥依賴者服藥的禁斷等也是影響睡眠的原因。
結語:想要一夜好眠到天亮,就必須好好地了解自己究竟為何失眠,這樣才可以對症下藥。長期失眠,不僅會對我們的健康造成影響,還會對我們的精神狀态造成很大的負面情緒,這樣是非常不好的!