現如今快節奏的生活，讓人們變得焦慮，甚至引發一些疾病。怎樣緩解焦慮情緒就成了人們關心的焦點。那麼你知道心神不甯焦慮怎麼辦嗎？知道焦慮症吃什麼好嗎？今天小編就為大家介紹一些克服心理焦慮方法。

　　心理焦慮其實是因為情緒不穩定而造成的，因此想要改善焦慮的心理，一定要保持一份良好的心情。那麼克服焦慮的小竅門又是什麼呢？一起來看看怎麼辦吧。

　　1、保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　2、放松方法

　　焦慮症會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀态。進行身體放松可以減輕這些不适，讓焦慮症得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　3、傾訴方法

　　傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法，通過傾訴，人們可以将心中的想法都表達出來，讓傾聽者幫你一起分擔，或許他可以幫助你遠離焦慮哦。

　　4、轉移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　5、适應方法

　　對産生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目标，循序漸進，就可以逐漸适應這個情景，以後面對它不再焦慮。

　　6、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　7、最好在周日晚上多睡上35—40分鐘

　　但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡着。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

　　8、早上用冷水洗臉

　　最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液循環，刺激内啡肽的産生，獲得好情緒。

　　9、穿上合适的衣服

　　衣服顔色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顔色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發型，戴上心愛的首飾。

　　10、出門曬太陽

　　陽光可以幫助你盡快調整生物鐘，并減輕焦慮。

　　11、喝杯咖啡或含咖啡因的飲料

　　适量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓着肚子幹活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

　　12、跟同事做個短暫聊天

　　這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀态，但建議聊天内容不要涉及工作。

　　13、用微笑開始新的一周

　　笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助于改變辦公室的氛圍。

　　焦慮症吃什麼食物好

　　肥魚

　　補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鲭魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　菊花茶

　　經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮症狀。

　　雞蛋

　　大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　綠茶

　　綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮症較重者專注日常事務。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的關于怎樣緩解焦慮情緒的相關内容，從文中我們知道了心神不甯焦慮怎麼辦，也知道了焦慮症吃什麼好。從這些方面着手，能更快的克服焦慮心理哦，不信就來試一試吧。