大家都知道運動對于身體是非常有好處的，而且還能夠讓身體瘦下來，但是運動的過程中受的最快的就是腿和腹部，因為關于這些的運動方法很多，相對來說胸部脂肪就比較難瘦，尤其是對于想要練腹肌和胸肌的男性來說，所以下面小編教大家幾種瘦胸部的方法，平時你可以試一試。
1. 坐姿卷腹
身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立;然後深呼吸10次，每次呼氣時将腹部盡量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量：15卡路裡。
2. 伸展後背
站在椅子後面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時向後擡起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路裡。
3. 交叉摸腿
站立，手抓住椅背;右腿站穩，左臂舉向天花闆;然後左腿向身體左側擡起，同時放下左臂去抓右腿，重複20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路裡。
4. 坐姿擡腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上擡，重複15次。可以增加難度：在做最後一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路裡。
5. 坐姿扭轉
坐直，左手放在右膝上;輕柔地将左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路裡。
以上就是關于瘦胸部的一些方法，你可以經常做一做，這樣對你瘦胸部是非常有好處的，但是這些方法隻可以讓你瘦下來，如果對于男性想要練胸肌的話，還需要更強動的健身，不管是想瘦還是想要健身都一定要注意做熱身運動。
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