普遍的上班族都表示工作壓力大，而且，越是壓力大身心越疲勞，但是很多人并不知道身體疲勞怎麼辦，他們還是繼續埋頭工作，但是效率卻大打折扣。那麼上班族要如何緩解疲勞呢？

　　因為壓力大而感到疲勞的人很多，今天小編就帶領大家一起去看看如何緩解這份疲勞，提高自己的工作效率。

　　上班族午後感到疲勞怎麼辦

　　不管你是因為什麼原因的昏睡，都可以試着用以下的方法獲得舒解或放松。

　　1、拳頭按壓 釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2、指彈輕敲 趕走疲倦

　　(1)當你感到頭昏眼花的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部。先敲頭頂，再将後腦勺分為左右倆區，輕輕的拍打，特别要注意的是，一定給要動作輕柔，不然會敲暈自己的哦。

　　(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　3、熱石按摩 頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着溫暖的熱度，将石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　4、嗅聞精油 神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷叠香精油，讓周邊的空氣清新。

　　除此之外，檸檬和葡萄柚也能提高人們的工作效率，并且達到50%以上，因為這些味道讓人充滿了元氣，有着很強的提神功效。

　　5、幹刷身體 提神養身

　　頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心髒的方向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。

　　腿部則分兩個區域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區域10下，先刷(1)再刷(2)，之後再換腿做。若沒有老闆監視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借着刮痧闆或市售去角質的手套，效果一樣好。

　　6、百用薄荷 醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有着爽朗的感覺，又能消暑熱。

　　7、粗鹽泡腳 恢複精神

　　有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀态。請在碗裡添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，将雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅纾解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服惬意。水溫要高過體溫。

　　8、伸懶腰

　　站起身來伸個懶腰，這樣會使全身肌肉得到較強的收縮，同時增加全身血循環量，使人消除疲勞，大腦也會得到較多的血液供應。

　　9、打哈欠或深呼吸

　　當工作時間長，效率下降時，可站起身來，張開大口打個哈欠，這等于進行了一次深呼吸，可吸進大量氧氣并排出二氧化碳，有助于促進大腦細胞重新活躍起來。或者，直接來個深呼吸，可起到同樣的效果呦！

　　10、熱敷

　　用毛巾浸較熱的水，擰幹後敷前額、雙目和後腦門，可同時敷或交替敷數次，每次2～3分鐘，能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應和思維能力的作用。如果覺得麻煩的朋友也可以通過吃同功能的保健品來達到效果。

　　11、挺胸彎腰

　　雙腳分開站直，挺起胸膛，然後深深吸一口氣，接着呼氣并向前屈身彎腰，重複十幾次，每日做2～3次。不僅可促進全身血液循環，使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲勞，還可增強肺活量。

　　12、洗澡

　　洗熱水澡可以促進全身血液循環，松弛關節肌肉，使交感神經的興奮性增強，有利于消除疲勞，恢複精力。

　　13、伸展背肌

　　自己前後、左右擺動雙臂，或做聳肩運動等，每次堅持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以兩人來完成。兩人背靠背，兩人的胳膊相挽，一方将對方慢慢彎腰背起，然後對方也照此辦，反複多次，都有助于緩解疲勞症狀。

　　吃什麼可以消除疲勞

　　1、堿性食物(水果、蔬菜)

　　疲勞是由環境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

　　2、含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)

　　咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲能力。

　　3、高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)

　　熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。

　　4、富含維生素的食品

　　鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、莴苣等。

　　注意事項

　　勞累不要過度，别過猶不及！

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的關于工作壓力大如何緩解疲勞的相關内容，當我們因為工作壓力大而越發疲勞的時候，一定要通過一些方法來緩解自己的疲勞，不然會嚴重影響自己的工作效率，身體疲勞怎麼辦？參考文中的辦法來緩解疲勞吧。