相信大家都知道，這受涼和缺鈣等都可能會導緻我們人體的抽筋，而面對這些情況，相信大多數人都會去曬曬太陽、補鈣、鍛煉身體等，的确，這都是不錯的方法。而我們應該要如何有效的防止自己的胳膊抽筋呢？那麼，這胳膊突然抽筋應該怎麼辦好呢？小編這就為您來好好介紹下喲！

　　胳膊突然抽筋的方法：

　　夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在内的營養成分。

　　大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激随着年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特别是晚上更不方便。

　　預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中适量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導緻骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭号元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

　　維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補鈣的話最好是服用些内含維生素D的補鈣産品，如鈣之緣片。

　　但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。

　　提示：盡管多數情況下抽筋不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該向醫生咨詢，盡快發現是否存有潛在的慢性病。

　　腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那麼，人們為什麼會腿抽筋呢？第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導緻局部酸性代謝産物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，引起肌肉"被動攣縮"。第四，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。"這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒有明顯區别。近日，台灣《康健》雜志援引台北坜新醫院運動醫學中心複健科醫生林頌凱的觀點指出，睡覺時腿抽筋，還可能是因為體内電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些内科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。

　　不過，如果是因為電解質失調、缺鈣，神經刺激等引起的抽筋，往往不會隻發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反複發作。因此提醒大家，遇到此類情況，應及時就醫。

　　一旦突發抽筋，張興平認為，最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位，用另一側手的拇指與其餘四指用力對合，從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉幾分鐘。河北醫科大學附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦，可以"反其道而行之"，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿後面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳闆跷起，同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳闆用力扳屈腳趾。之後可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

　　應對"腿抽筋"還應該"防患于未然"。田偉明建議要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼後多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。

　　胳膊突然抽筋可能會給您造成一定的影響。而對于這種情況。小編覺得您要自己檢讨一下。會不會是自己平時的睡姿有問題呢。如果是的話，小編可建議您要及時的調整。這樣，對您胳膊抽筋可是有很好的緩解作用。