第一，應當牢固地樹立起這樣的信念。

　　我是造物主的獨特創造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨一無二的！要相信自己的能力，學會在各種活動中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我經過努力也能做到。認準了的事就要堅持幹下去，争取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能幹好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心态，從而在工作和生活中取得成績。

　　第二，要戰勝自己。

　　我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大别人的優點，也不要随意擴大自己的缺點。其實你在别人的眼中也是非常不錯的，隻要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。

　　第三，我們這裡有就俗話說“天上下紗帽，你要把頭伸出去”。

　　用白話說就是做任何事，隻要我們投入行動，那麼就會有收獲。就像我們北方人學遊泳，剛到水邊的時候我們害怕，下到水中之後還哆嗦，結果反複下了幾次之後就對水不怕了，呵呵，過不了十來八天我們也學會了遊泳。所以針對你不敢看大人、老師的和同學的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和老師交談，……循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。

　　第四，适當的時候來點阿Q精神。

　　我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的内容别人能否聽懂;适當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

　　第五，承認和允許自己的缺點存在。

　　“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在着不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。隻有做到了這一點，我們才可以随心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

　　第六，不要害怕讓别人失望。

　　我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，隻要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意别人怎麼想、怎麼看。隻要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

　　第七，積極參加集體活動，特别是參加有許多同學參與的文體活動。

　　這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

　　第八，在任何時候都要對自己有自信心。

　　不時用内心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。

　　相信以上方法對你社交恐懼的緩解或消除肯定有所助益，祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！