現在這個社會，人們因為工作和學習的壓力大，加上整個社會的節奏日益加快，讓很多人都有不同程度的焦慮症，這種症狀會讓人們的情緒變得消極，會影響生活和工作，下面就來了解一下焦慮症有哪些症狀，該怎麼自我治療，有什麼食物可以緩解焦慮症吧。

　　焦慮症也算是一種比較常見的疾病，這屬于心理疾病的一種，有不同程度之分，如果有嚴重的焦慮症就要看醫生了。

　　重度焦慮症與一般的重度焦慮情緒不同，其焦慮是毫無緣由的，且持續時間較長，如果不醫治的話很難痊愈。因此了解焦慮症的早期症狀，防止惡化至重度很有必要。

　　焦慮症的症狀

　　(1)情緒的改變

　　患者最突出的症狀是持久的情緒低落，表現為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。

　　患上焦慮症的人常會唉聲歎氣，感到無比的凄涼和空虛等症狀。

　　患者經常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期内，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑郁。

　　盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。

　　一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往将之歸咎于他人或環境。

　　(2)認知改變

　　一般患者會覺得生活沒有什麼趣味，經常覺得自卑，而且有時候腦筋不靈活，反應慢。

　　遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

　　(3)意志與行為改變

　　患者意志活動減低，很難專心緻志地工作，盡管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。

　　患者處處表現被動和過分依賴，心理上的症結在于不願負責任。一般說，抑郁性神經症很少自殺，但也有部分患者感覺活着空虛，人生乏味，聲稱想死。

　　(4)軀體症狀

　　約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀為主向醫生求助。

　　這些症狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些症狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些症狀多随着抑郁情緒的解除而消失。

　　焦慮症的症狀，專家溫馨提示：通過以上介紹，相信大家已經了解焦慮症患者的早期症狀了，無論是精神層面還是軀體層面都反映出明顯的異常，如果不加以重視，就可能發展到很嚴重的程度，因此及早治療很必要。

　　治療焦慮症的最佳時機就是第一次出現焦慮症症狀時，所以不要忽視對焦慮症的治療，祝願患者可以早日康複。

　　由于社會節奏越來越快，很多人的精神反面會變得越來越焦慮。焦慮症是常見的精神疾病，而且焦慮症對患者的傷害是很大的。因此要積極治療焦慮症。

　　焦慮症的自我治療

　　而除了心理醫生的治療外，焦慮症要想康複少不了患者自己的努力。焦慮症到底如何自我治療，下面就來看看專家的說法吧。

　　一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法

　　應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。

　　同時對自己的期望不可過高，制訂的目标可比自己的能力稍高一點兒， 去摘你跳一下就能拿到的果子 。

　　二、不可沖動，凡事三思而後行

　　不要感情用事，對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。

　　面對任何事不要過于情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正确的認識自己的立場以及他人的立場。隻要能準确地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

　　三、傾聽輕松愉快的音樂

　　當你的心情已經很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師。

　　在輕松愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，陽光明媚，風景宜人。

　　四、懂得自我情緒的正确發洩

　　結交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合适的傾訴對象也可以書寫心情日記。

　　樂觀的心态來自寬容，來自大度，來自善解人意，來自與世無争，所以要擺正自己的心态，不要老是嫉惡如仇。

　　五、融入充滿生機活力的群體

　　其實有些不良情緒是相互感染的，我們隻要想方設法的離開感染源就可以了。

　　與此同時，我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失于無形之中。

　　六、清淡飲食，保持心情舒暢

　　保持吃清淡食物，均衡營養;比如我們要在炎炎烈日裡吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。

　　另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然後用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

　　俗話說“笑一笑 十年少”，心态良好的人不僅少生病，還能更長壽。反之，長期焦慮的人不僅容顔早衰，還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心态，對任何一個人來說，都是非常重要的。

　　但人生在世，哪能事事如意呢？當遇到某些煩惱的事情之後，心情自然就會變差，變得焦慮起來。對于這種現象，美國《赫芬頓郵報》最新載文，刊出保持平衡膳食有助于緩解焦慮症症狀，并推薦了“最緩解焦慮的5種食物”。

　　最緩解焦慮的5種食物

　　雞蛋

　　大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　酸奶

　　服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。

　　綠茶

　　綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮症較重者專注日常事務。

　　肥魚

　　補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裡博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鲭魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　菊花茶

　　一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮症狀。

　　石榴

　　人體缺鎂時，可表現為抑郁、恐懼、情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，恰恰可以調節體内電解質平衡，緩解焦慮。

　　在當下這個快節奏、高壓力的社會裡，男女老少仿佛都在忍受焦慮的困擾。每當感到焦慮時，很多人選擇大吃一頓減壓，有時卻适得其反。以下4類食物屬于吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰為妙，以免加重焦慮。

　　加重焦慮食物

　　1.高脂食物

　　冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。

　　2.高鹽分的調味食品

　　罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

　　3.太甜的食物

　　加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間内發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

　　4.咖啡因飲料

　　适量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也幹擾睡眠。

　　結語：社會競争大，節奏快，但是我們要擺正心态，保持一個樂觀的心境，這樣在面對各種困難的時候才能很好的解決問題。如果被焦慮症控制了心情，不僅會影響我們的工作和學習，對身體也有不小的傷害。所以讓焦慮症離我們遠點吧。