很多人一到了下午就很困，心想着晚上一定要早點睡覺。但是一到了睡覺的時間反而會很精神。那麼為什麼睡不着覺呢？到底哪些原因造成了我們的失眠？下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　導緻失眠的常見原因

　　1、藥物和食物因素

　　藥物和食物都是非常可能引起失眠的，如長期服用安眠藥，一旦戒掉就會出現失眠的現象，還有很多人會有噩夢出現。

　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。

　　酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

　　2、睡眠節律改變

　　還有就是睡眠節律改變，如夜班和白班頻繁變動，這樣就會引起睡眠的時間不固定，導緻生物鐘節奏紊亂出現失眠。

　　3、軀體疾病

　　心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　對于長期失眠的患者，如果想要徹底擺脫失眠的困擾，就必須先弄清楚自己失眠的原因，然後針對病因進行調節和治療。

　　4、心理因素

　　生活和工作中的各種不愉快事件，或一些急性應激因素造成焦慮、抑郁、緊張時出現失眠。

　　我們還會受到生活的影響，如不幸事件的打擊、工作與學習的壓力等等，這些會使人産生心理和生理反應，從而引起失眠。

　　這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到，無男女性别差異。

　　5、環境因素

　　環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。環境的改變，會使人産生生理上的反應，如卧室内強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的适應性強，有的人則非常敏感、适應性差，環境一改變就睡不好。

　　6、生理因素

　　如睡前過于疲勞、饑餓或者性興奮等原因，都能導緻失眠。

　　7、精神障礙

　　各類精神疾病大多數伴有睡眠障礙，如精神分裂症、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神症狀的一部分。這類因素占失眠原因的40%以上。

　　晚上睡不着覺怎麼辦

　　精神催眠法

　　讓全身放松，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀态相當于一種夢幻狀态或精神恍惚狀态。

　　自我疲勞法

　　一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前适當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　音樂放松法

　　科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　飲食調節法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　睡前泡腳法

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳适合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時适當加入熱水。

　　民間小偏方

　　在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡着了也不不定哦。

　　結語：現在大家對睡不着覺的原因已經了解了吧，首先我們要養成早睡早起的習慣，調整好自己的生物鐘。是躺在床上就是睡不着，真的非常痛苦，所以生活中要養成好的生活習慣，積極避免失眠的出現。