随着現在人們對于生活品質以及身體素質要求的提高，越來越多人重視起了自身形體及健康的塑造，各種各樣的健身方式如火如荼，雨後春筍一樣暴露出來，深蹲就是常見的一種健身方式，深蹲的好處很多，有很多朋友會問深蹲怎麼做，其實方式很多，有徒手深蹲，杠鈴深蹲等等。

　　健身界有一句非常動聽的話：深蹲的女人讓男人受不了！練出來後的曲線會讓男人驚呆！

　　有研究結果指出：運動過程之中杠鈴深蹲刺激所分泌的睾酮素，比做蹬腿訓練時高了有25%之多的差距。生長激素更是驚人，杠鈴深蹲比蹬腿訓練高了200%，甚至運動過後三十分鐘都還是高了100%。兩倍的成長激素，兩倍的效果？所以，這應該不用多做解釋。

　　但是，練習深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……女生們也要從以下幾個點去深入了解才能練得有意義，才能達到你想要表達的内涵啊~

　　1、力量

　　深蹲是訓練者的王牌動作，練深蹲可變成“力量之王”，深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股内側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌)并對(豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等)也有很強的作用。

　　深蹲也能大幅提高你的全身力量，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作裡深蹲做的功最多，其次是硬拉。

　　2、肌肉

　　大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲産生的間接效應是不可忽視的！因為深蹲時雙關節複合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。

　　3、爆發力

　　爆發力訓練主要是大重量，短時間，快速發力，肌肉協同神經調節能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特别累，正好鍛煉我們的毅力，深蹲，爆發力首選動作。(想當年肩上扛得都是現在的幸福啊~)

　　4、跳彈力

　　彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。

　　基本對于要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。這讓我想起來了NBA最矮的扣籃王--"土豆"韋伯，原地彈跳是1.3米左右，助跑彈跳是1.5米左右。

　　5、心肺

　　一般無氧訓練對心肺幫助不大，但大家都知道深蹲是超棒的強心肺訓練，練深蹲的時候會有氣喘籲籲，頭暈等現象，不要怕，你可以随時準備一根香蕉：)緩解你的疲勞，随着循序漸進的鍛煉，心肺就會加強。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺訓練。

　　6、減脂

　　全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉鍛煉。下半身沒有贅肉很可能鍛煉出了超強雄性力量啊~

　　女性練深蹲的好處

　　1 翹臀緊臀

　　深蹲到低點的時候，臀大肌會得到很大的刺激 經常深蹲 臀大肌會變得結實緊湊 從外觀上看臀部就會變得結實上翹。

　　2 雕塑大腿線條

　　女性因為生理原因 肌肉很難長的很發達 所以經常深蹲 大腿就會變得緊緻結實 線條優美 而不會變成男性那樣的大粗腿。

　　3 深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激

　　經常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫。

　　生活中也有不少的女生做深蹲動作，其實深蹲能減肥，如果覺得身材不好看，可以做一些有效果的深蹲運動，按照正确的方法進行深蹲，堅持鍛煉一段時間肯定會有好的塑身效果的，女生深蹲能夠打造女孩子性感的身材，其實經常做這樣的深蹲運動對身體健康也是有好處的，那麼應該如何進行做呢？

　　動作要領

　　準備

　　雙腿分開與肩同寬，挺直背擡頭向前看，雙臂向前伸直。

　　下蹲

　　深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。

　　起身

　　深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢複到準備動作。

　　動作自檢

　　身體不能過分前傾，要盡量向後蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動作做起來就會比較容易。

　　塑身優勢

　　這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習喽。

　　注意事項

　　1、如果想讓大腿内側得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

　　2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。

　　3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

　　看過很多的美女朋友都會有好的身材，尤其是翹臀瘦腿都是美女的評判标準的，其實做深蹲這樣的動作也需要掌握一定的注意事項的，在進行塑身的時候也存在一些優勢。

　　深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個好的身材，在進行深蹲的時候一定要掌握好動作要領。

　　增強膝蓋肌肉

　　深蹲的姿勢标準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

　　提高全身力量

　　深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

　　防止衰老

　　俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

　　提高心肺功能

　　深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

　　但是要注意損傷膝蓋

　　深蹲一直以來都備受争議，會不會損害膝蓋的說法不一，但是可以肯定的是進行深蹲運動時候，肌肉不正确運動是絕對會損害膝關節健康的。

　　當我們深蹲到最低點時，如果放松肌肉時膝關節出現了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。

　　結語：深蹲可以幫助女性很好的塑造身形，愛練深蹲的女性朋友，臀部線條都很美好，很容易吸引到男人的目光，讓男人光看着就覺得“受不了”，所以女性朋友們一定要多加愛護好自己的身體，隻有這樣才能更好的幫助自身完善，不僅悅人還能悅己，更重要的是健康值也提升了。