女性經期可以做提肛運動嗎-tft每日頭條

　　經期對于女性的重要性不言而喻，經期中的女性要注意的問題也比較多，因為經期中的女性身體抵抗力和免疫力比較差，因此稍微的不注意的話就會造成我們不想要看到的後果，那麼經期可以做提肛運動嗎？很多女性對于這個問題不是很了解，接下來讓我們一起來看一下吧。

　　提肛運動就是像忍大便一樣，将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。提肛運動坐、卧和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒适為宜，關鍵在于持之以恒。肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。月經期間建議最好不要。

　　提肛運動是什麼？

　　提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個人都可以練。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

　　肛門鍛煉的常見方法

　　肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

　　1、括約肌收縮法

　　采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次，每日2-3 遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上訓練法

　　仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

　　經期可以做提肛運動嗎？以上對于這個問題進行了解答，由此我們可以看出，雖然提肛運動的好處比較多，但是并不意味着适合每個人都可以進行運動，另外經期中的女性比較特殊。因此不管是在飲食方面還是在其他方面都要注意才行。