焦慮症的病因一般與遺傳、生理、心理等因素有關，是常見的心理疾病，主要是以焦慮的情緒體驗為特征。如何預防焦慮症便成為當下很多人想知道的，那麼焦慮症的自我治療方法有哪些呢？今天就為大家講解關于焦慮症的疾病常識。

　　如今的社會的壓力是越來越大，焦慮症的發病率是越來越高，迫于生活工作的壓力，人們在不知不覺中就患有了這樣的精神疾病，下面小編就介紹一些焦慮症的病因。

　　焦慮症的病因

　　1、完美主義傾向

　　過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強的占有欲、控制欲。

　　具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時，會産生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。

　　倘若是與别人一起做事的時候，若别人不能達到自己滿意标準的話，也會覺得如坐針氈，要親手做到讓自己滿意為止。這也是導緻焦慮症的重要病因之一。

　　2、過度關心自己

　　有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上，最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒适感，因此當他發現到自己有任何的身體症狀時就會非常緊張而馬上采取各種醫療行為。

　　3、自卑傾向

　　有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學業成績、體能狀況等處處不如人。由于一向堅信不疑以緻這種觀念根深蒂固，每當跟别人在一起時這種想法就無法阻止地湧入腦海中，使其無法放松跟人交談或交往，總覺得自己與别人有很大差距。過分在意自己的缺點也是成為焦慮症的病因之一。

　　焦慮症吃什麼好

　　一、全麥面包

　　因為谷類中含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。

　　更重要的是對焦慮症患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。

　　二、瓜子

　　瓜子中含有人體所需的維生素，其中還含有豐富的維生素B，我們都知道維生素B有去火的功效，而且可以使血糖處于一個基本平穩的狀态。

　　此外，瓜子中還含有鎂元素，鎂元素可以促使患者心情平靜，态度和緩，減少壓抑。

　　三、菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂，鎂能夠使人的身體輕松的一種礦物質。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營養物質，維生素C，同時也含有大量的鎂。

　　當人體缺乏鎂的時候就會容易導緻精神疾病的發生，尤其是焦慮症更容易患的。所以保持飲食的各種營養平衡對于疾病的防護很重要。

　　四、香蕉

　　衆所皆知，香蕉有去火的功效，當然對于憂慮也有治療的作用。香蕉是一種被稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。

　　适量的食用香蕉對一個人的大腦神經的甯靜和愉快有很好的作用，然而香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，對于焦慮症患者的焦慮情緒和焦慮意向有很好的緩解和治療的作用。

　　如何預防焦慮症

　　1.增加自信

　　自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢複自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　2.自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3.自我反省

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便産生了病症。

　　發病時你隻知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　4.自我刺激

　　焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再産生其他病症，同時也可增強你的适應能力。

　　5.自我催眠

　　焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　焦慮症的症狀

　　一、精神性焦慮

　　精神性焦慮是本症核心症狀，表現為擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒;患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿态僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反複徘徊，搓手頓足。

　　二、出現軀體焦慮症狀

　　表現為軀體性焦慮，主要為交感神經功能亢進表現，症狀涉及許多系統，入口幹、胸悶、過度換氣、心悸、尿頻、耳鳴等。有時是患者就診時的最初主訴，當發作開始變得加劇時，患者會感受到胸部發緊。

　　這不會是很急性的，以至于讓人誤認為是心髒病發作。相反，隻是感覺胸部有壓迫感，或者感覺有點呼吸困難。患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿态僵硬而不自然。這是輕微焦慮症的表現。

　　三、無法專注自己的事情

　　易激惹，注意力集中困難，對聲光敏感。因注意力無法集中，患者自覺記憶力減退;常有睡眠障礙，多為入睡困難，甚者有夢魇或徹夜不眠。夢魇時患者常為突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。

　　當焦慮發作到達這一程度時，患者的注意力會遇到麻煩，因此需要平衡關注點，如駕駛，學習，工作或照顧孩子等。這可能是發作令人沮喪的一面。因為沒有人希望事情失去控制，因為焦慮使人無法集中注意力。

　　焦慮症的自我治療

　　冥想

　　當我們焦躁不安，不知道該如何繼續前行的時候，試着讓自己停下來，駐足回望，或許你就會發現，你現在可以不這樣的焦慮。

　　冥想是一種很好的方法，在調整身心的同時，會讓我們看清自己的心靈，如果您不知道冥想該如何做，您可以咨詢一下會瑜伽的朋友，冥想是瑜伽練習的基本課。

　　排除焦慮源

　　有時候患者并不知道自己為什麼而焦慮，此時患者要做的就是暫時遠離那些已知的能帶來焦慮的事情。

　　比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。

　　尋找朋友幫助

　　有些事情我們是需要與人分享的，有些情緒我們是需要發洩的，長期的抑制不發洩，會導緻我們的内心不斷的産生負面影響，當累積到一定程度時就會對我們的身心健康造成傷害。

　　當你覺得自己不能調整好心态的時候你可以找一個信賴的朋友将你心中的苦惱與朋友說說，将積壓的情緒往外倒一倒，這樣會減輕你的焦慮症狀，如果你不想朋友與你分享你不開心的事情，你也可以尋求心理醫師的幫助。

　　平常心

　　焦慮在很大程度上與心理因素有關(比方說别人對你的态度：老闆對你工作是否認可，同事對你的印象好壞等等)，人們總是希望将自己最美好的以免呈現的大家面前，正是這種害怕留給别人壞印象的心理讓你不斷的産生焦慮的情緒，如果現在正在閱讀此文的您已經意識到你的焦慮來源是這樣的，那麼，你要學會與自己對話，學會調整好自己的心态，學會平常心。

　　吐糟

　　朋友也有自己的生活，自己的交際圈，當朋友不能與你分享你的心事時，要怎樣來發洩自己的不愉快呢？

　　其實寫日記是一個不錯的方式，雖然可能早已經過了中學時代把所有秘密都寫在日記本上的年齡，但是記日記吐糟的方式能幫助焦慮症患者将積壓在心中的不良因素有效的發洩出來，對調節情緒有着很大的幫助，所以處于焦慮不情況的你趕快行動起來，為自己準備一個日記本，将那些讓你不斷焦慮的事情、難過的事情記錄在本本上發洩出來，開始你的焦慮症的自我治療吧。

　　焦慮症護理措施

　　(1)為病人制定可行的活動計劃，但應明确，護士為病人提供的活動内容目的隻是一種達到治療方案的方法，是評價病人情緒改善的尺度。所以，要求有嚴重焦慮的病人去完成護理所制定的活動内容有時是困難的。

　　(2)為病人安排的活動内容，原則上要簡單、輕松、有趣味性。要考慮病人的興趣愛好和病人的焦慮程度，不可千篇一律。

　　(3)幫助病人逐步先完成短期活動目标，再制定下一步的活動内容。

　　(4)每日評估病人的活動情況。包括活動量和活動持續的時間。對有進步的病人及時給予口頭或物質的獎勵。

　　(5)使病人能接受活動無耐力的症狀。告訴病人即使增加少量的活動也可以改善精神狀态和恢複自信，有利于減輕焦慮症狀。

　　結語：焦慮症是神經症當中相對容易治愈的，上文講解了焦慮症的自我治療方法，希望可以幫助患者早日的康複，遠離疾病的困擾，并且提醒廣大的群衆，在遇到生活壓力時要及時的做調整，要用樂觀的心态去面對美好的世界。