膝蓋運動後疼怎麼辦呢-tft每日頭條

　　衆所周知，膝蓋是人體最精緻、最複雜的關節之一，在日常生活及體育運動中，大多數運動損傷是膝蓋損傷。很多人在運動之後會感覺到膝蓋酸痛，而大多數人隻是随随便便的塗了下紅花油就了事。但事實上，由于關節構成複雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理。會越來越嚴重，甚至造成不可逆轉的傷害。那麼膝蓋運動後疼怎麼辦呢，下面大家就來了解一下吧。

　　1、充分的準備活動：提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滞性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

　　2.提高膝關節穩定性的功能訓練：例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

　　3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環：例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲裆式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要随意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

　　4.減少不合理的運動：如膝蓋不适者進行深蹲等需要膝蓋進行反複的運動，隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　5.自我保護意識：不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

　　6、加強腿部肌肉力量訓練：尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髌骨和半月闆的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂胫束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂胫束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

　　以上就是膝蓋運動後疼的全部内容了，現在大家也有一定的了解了吧，大家在時運動一定不要過量運動，運動後也一定要注意休息，最好找一個坐的地方，輕輕的按摩一下，緩解一下膝蓋，放松一下自己的身體，從而避免膝蓋疼痛引發膝蓋受損。