運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。而夏季，運動減肥一直受到減肥達人們的青睐。
NO1、遊泳
遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。
适宜人群：體重嚴重超标，增強體質的族群
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、跆拳道
有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協調性。由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
适宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時
熱量消耗：約700千卡/小時
NO3、慢跑
有利于提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，慢跑後身線會更緊緻。
适宜人群：想瘦身，需要緩解壓力的人
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
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