7種抗衰飲食法 讓你肌膚細如白瓷

　　當過多的糖分沖入我們的細胞時，身體内就會産生新陳代謝副産物——糖化終産物（AGEs）。經過證實，AGE又稱作葡萄糖嵌闆，會導緻膠原蛋白硬化、失去韌性，這将會令皮膚随着我們年齡的增長而失去彈性、柔軟度降低。預防過量葡萄糖嵌闆生成的最佳方法是，有規律地進食小分量的血糖指數低的食物，像全麥食品、綠葉蔬菜，和其他高膳食纖維果蔬。然而，當奶奶一直唠叨你，懇求你再吃一個她拿手的玉米面包時，很難說不。

　　下面有幾個方法，可以讓傷害降到最低。繼續看吧！

　　健康飲食法1：小火慢工

　　慢炖食物所需的溫度不如烤爐或微波爐那樣高。

　　低溫可以減少糖分的釋放，所以你的身體在消化過程中不會産生過多的糖化終産物。

　　更重要的是，美國植物學協會在2006年的一項研究中發現，用蒸的方法，蔬菜能夠保留80%的抗氧化能力，但水煮時，隻能保留30%。

　　所以少烹調 = 更多的抗氧化保護 + 更少的糖化終産物——讓你看起更年輕！

　　健康飲食法2：遠離糖釉

　　玉米或楓糖漿釉含有高濃度的糖，這反而又增加血液中的糖分。

　　從邏輯上講，體内的血糖含量越多，形成糖化終産物的糖分子越多。

　　健康飲食法3：遠離白面包和意大利面

　　根據哈佛大學公共衛生學院的一篇文章顯示，高血糖指數食物（如白面包）會導緻血糖水平飛速增加，同時低血糖指數食物（如全燕麥）消化的更慢，進食後血糖水平的變化也是溫和的。

　　健康飲食法4：多吃含高抗氧化物的有色蔬菜

　　抗氧化劑抑制着自由基的形成，甚至有助于修複肌膚的一些已然損害。

　　在健康飲食法1中提到的 2006 年的研究發現，在對比了二十七種蔬菜的抗氧化能力指數後，發現洋薊、甜菜根、卷心菜、西蘭花、紅菊苣、紅辣椒、黃辣椒等抗氧化能力指數最高，因此它們最具抗氧化潛力。

　　健康飲食法5：多食用藥草和香料

　　在對15種特定的草藥和六種香料進行測試後，發現鼠尾草、馬郁蘭、迷疊香、百裡香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指數最高。

　　同時還發現含有1.5%香蜂草或馬郁蘭的色拉醬，其抗氧化能力分别增加了150%和200%。

　　對于烹饪一份健康而有益身體的膳食，這個方法可謂是酷斃了！

　　健康飲食法6：喝綠茶

　　研究發現綠茶對皮膚有許多功效，包括抗氧化、抗炎、防癌、防輻射。

　　雖然《生物化學和生物物理學集刊》的一項研究顯示，綠茶真正的抗糖化終産物功效是在心髒，但是衆多獨立的科學研究證明喝綠茶對你的皮膚極為有益。

　　健康飲食法7： 喝紅酒——隻是一點哦

　　有證據證明，紅酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜蘆醇的植物果實能夠提高去乙酰化酶——疑似可以延長成産膠原蛋白細胞壽命的媒介物——的活性。

　　然而，白藜蘆醇可以發揮抗衰老作用的所需計量還沒查明，大量的酒精會引發炎症和毛細血管擴張，所以堅持每天隻飲一杯。