低熱量密度食譜飽食還能瘦身-tft每日頭條

　　想減肥的朋友們是不是開始準備節食了？小編提醒你可千萬不要這樣。對于一些人，節食不僅不能達到減肥的效果反而還會讓你越減越肥。下面小編就教你一些減肥的小技巧，讓你吃飽還能減肥。

　　選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。

　　選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉幹等。

　　選擇清炖、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

　　肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大緻是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。

　　“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯裡加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什麼，随個人口味而定。如胡蘿蔔、莴苣等都可以。

　　面餅裡可以加點蘑菇;麥片粥裡放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬裡放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸着吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。

　　1.吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

　　2.喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

　　3.喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。

　　4.吃新鮮水果而不吃幹果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路裡的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。

　　5.吃水果而不吃餅幹：即便是不含脂肪的餅幹，其熱量也高于炸薯條！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人産生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

　　6.吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕隻加幾勺也會使熱量直線上升，不如幹脆直接吃水果。

　　低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯後兩三個小時就覺得餓了，這沒關系，适當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。