孕期的媽媽的要擔任重大的責任，對于飲食方面都要求營養好，滋補效果好的食物。可是你會正确飲食嗎，哪些食物更适合孕期媽媽食用？一起來看看女性孕期營養食譜補充大盤點。

　　一旦準備孕育小寶寶，作為媽媽的你擔負的責任是很重大的。這時開始就得嚴格要求自己，特别要在飲食營養習慣和飲食結構上更不能忽視。本文我們就一起來看看相關内容。

　　丢掉紅燈飲食習慣

　　平時我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什麼問題，而對于計劃懷孕的夫妻，尤其對已經懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

　　懷孕前應終止這些不良嗜好：

　　過量食用辛辣食物：我們都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。由于懷孕後胎兒的長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持着進食辛辣食物的習慣，結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

　　過量食用高糖食物：懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經常食用高糖食物，常常可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後，由于孕婦體内胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構，則極易出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體内胎兒的健康發育和成長，并極易出現早産、流産或死胎。寶寶出生後，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。

　　綠燈飲食指示：

　　首先，要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等。因此，應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。

　　其次，在飲食中加強營養，特别是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。

　　第三，要避免各種食物污染。注重飲食衛生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵制或不鏽鋼制品，不用鋁制品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。

　　很多女性都知道懷孕後要注意營養的補充，其實孕前營養的補充一樣很重要，所以對于以上的内容大家一定不能忽視。

　　給大家推薦孕前營養方案

　　孕前營養對于優生優育來說是很重要的一個環節，那麼在孕前我們該怎麼補充營養呢？這是很多想要寶寶的夫妻都想了解的，本文我們就給大家推薦孕前營養方案。

　　一、孕前的飲食原則

　　孕前應注意的兩個問題，一是要達到标準體重，用身高(cm)減去110所得的差(千克)即為标準體重。二是要糾正營養失衡。

　　飲食應注意下列元素的攝入：

　　1. 蛋白質：男女雙方每天應攝入80-140克蛋白質。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質50.5克)，黃豆50克(含蛋白質20克)，雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。

　　2. 脂肪。

　　3. 無機鹽。

　　4. 維生素：體内有足夠維C的男性，會有較健康的精子，夫妻都應多補含維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝髒、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

　　飲食應注意的問題：

　　1. 洗滌劑：洗滌劑分解産物對男性精子和生育能力有很壞的影響，生活中應嚴防洗滌劑污染飲水，不要飲用被污染的水。

　　2. 酒精：可導緻内分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常、出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差等。

　　3. 應養成良好的生活習慣：防止過饑過飽、偏食挑食、暴飲暴食，飲食做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。

　　總結：孕前媽媽每天要攝入一定量的蛋白質、維生素等。養成良好的生活及飲食習慣，忌暴飲暴食。合理搭配，才會吸收正常哦。