跑步腹式呼吸怎麼回事？-tft每日頭條

　　跑步是大家平時經常都會做的一個比較簡單的有氧運動，尤其是現代人對于健康的意識越來越集中，知道如果想要健康的話，運動是少不了的，雖然跑步是比較簡單的，但是很多人都不注意呼吸方式，腹式呼吸是現在比較流行的一種跑步呼吸方式，到底應該要怎麼做才好呢！

　　1、首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也将難以引發;試着雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想象你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸。

　　2、先輕輕地吸一點氣，将雙手放在胸前和腹部，接着緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放松上升，将腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手将會随腹部内凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。

　　3、盡量将氣吐幹淨，接着從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時将注意力放在腹部，讓腹部随空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。

　　4、重複步驟2與3數次，體會主動排氣、放松吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。

　　以上這4個方法都是能夠鍛煉你腹式呼吸的，隻要根據這樣的方法進行，事實還是比較簡單的，能夠很好的調整你呼吸的頻率，尤其是在跑步的時候，能夠鍛煉呼吸系統，而且能夠延長跑步時間，增強有氧運動的效率，還是比較有效果的。