鍛煉小腿肌肉的方法大全-tft每日頭條

　　很多人的小腿都沒有力量，長時間走路就會感覺非常累，這是體質差的表現需要我們盡快治療擺脫這種情況，我們可以對小腿進行一些體育鍛煉來增強肌肉從而增加小腿的力量，可能大家對于鍛煉小腿肌肉的方法大全還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下鍛煉小腿肌肉的方法大全吧。

　　1小腿肌肉也有專門練習的方法，叫做“提踵”或者“負重提踵”，練習的時候，找一個台階站在上面，前腳掌落地，後跟懸空。然後腳後跟盡量擡起至極限，少停一，二秒，腳後跟慢慢放下來一直放到比台階還低的極限，少停。如此往複，十個一組，練8組左右。如果練一些時間想提高效果，可以雙手提重物來練效果最好，但提重物練時就不要站台階，平地就成，以免受傷。

　　還有補充一點，如果是提重物練習的話，練習後最好在台階上練一組不負重的動作，特别是下降的時間停長一點，以讓小腿肌肉得到放松和拉伸。

　　2. 小腿肌群主要是小腿後側的小腿三頭肌，鍛煉動作主要是提锺，健身房為了加大強度一般背負杠鈴來提锺，這樣對小腿刺激很深，當然依靠自身體重來提锺也能有效鍛煉，最好采用單提锺來加強強度。

　　1.單腿提踵

　　戶外或家裡，選擇站在台階邊緣，也可以站在平闆邊緣上，一隻腳擡起，隻對一隻腳着地進行提锺練習;

　　2.靜力提锺

　　腳尖點地，腳跟盡量擡起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。靜力練習其實就是保持提锺這個位置狀态較長時間，靜力練習對刻畫肌肉線條有明顯作用;

　　3.墊腳尖下蹲

　　練法于鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似，但改用足尖站立。兩手可扶在牆上或椅背上。下蹲起立後，使小腿後面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張，稍停，還原重做。練10-15次為1組，可重複練3-4組;

　　以上内容為我們介紹了鍛煉小腿肌肉的方法大全，我們都可以運用以上的方法進行鍛煉，都可以迅速的增強我們腿部肌肉，從而增強我們的腿部力量，可以增加我們的耐力，從而減少我們容易多小的走路感覺非常累的情況。