運動渾身酸痛怎麼辦呢？-tft每日頭條

　　有很多人在運動之後總是出現渾身酸痛的現象，一般來說出現這種現象大多數跟平時不愛運動有很大關系，另外，渾身酸痛也有可能是因為運動量太大，導緻出現肌肉拉傷的現象，那麼運動後渾身酸痛該怎麼辦呢？下面就讓小編為大家介紹幾種緩解疼痛的方法吧！

　　好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運動後即刻産生酸疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們産生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，産生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

　　肌肉酸痛的處理

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　肌肉酸痛的防治

　　合理安排鍛煉。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。

　　局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

　　做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

　　要想預防運動後出現肌肉酸痛的話，一定要合理安排自己的鍛煉時間，對運動量也要掌控好，過度的運動不但不能起到鍛煉身體的作用，而且還會對身體造成很大的危害，所以一定要掌握好運動的量，适當進行熱敷或者按摩都可以緩解渾身酸痛。