遊泳後膝蓋疼痛怎麼辦？-tft每日頭條

　　我們現在都越來越喜歡運動我們不同的人會選擇不同的運動，有的人會選擇運動量稍微少點的比如瑜伽，散步，有的人也會選擇運動量大一點的比如打籃球，跑步，遊泳。大家在做運動量大的運動後總會感覺自己的身體有所酸痛，有時我們遊泳後也會感覺到膝蓋酸痛，那麼膝蓋酸痛到底是為什麼我們怎麼緩解膝蓋酸痛呢？

　　預防膝關節疼痛要做到以下幾點：

　　1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蛎、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節産生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

　　2、正确地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

　　用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭着身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

　　2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

　　3、控制體重在正常範圍内，減輕體重有利于減輕關節的負重。

　　4、寒冷季節要随時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

　　5、選擇适當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、遊泳等運動。戶外運動時，要穿舒适的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。

　　我們遊泳後産生肌肉酸痛的原因是我們在遊泳前沒有做充分的熱身運動然後下水後我們遊泳時有需要大量的腿部力量我們的腿一時不能承受，所以大家在遊泳前記得做一些熱身運動遊泳後給自己按摩一下。