一、什麼時候睡
睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，隻有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質量的關鍵就在于深睡眠，可以說隻要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡着就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22：30~23：00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！
什麼時候起床呢？國際上公認的是6：00。再加上順應自然季節的變換，
推薦作息時間為：
夏季 22：00~23：00 -》 入睡 6：00~7：00 -》 起床 冬季 21：30~22：30 -》 入睡 6：30~7：30 -》 起床
中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢複精神，有利于工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14-15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6-7小時
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。
也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時
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