産後3招秀出辣媽身材

　　選對産後瘦身時間

　　産後6周：根據自身情況減肥

　　坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢複到産前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。産後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢複且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過适當運動和适當控制食量的方式減輕體重。

　　産後如何減肥？小S産後如何減肥？産後減肥哪些運動不能做

　　産後2個月後：适當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以适當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　産後4個月：加大減肥力度

　　對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻适合産後2個月以後的控制方式：适量減少食量和适度增加運動。無需母乳喂養的女性在産後滿4個月後即可以像産前一樣減肥，可以适當控制飲食，随餐服用一片伊甯曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時建議新媽咪在白天的時間，适當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。

　　産後6個月：減肥的關鍵期

　　産後6個月是體重控制的黃金時期，如過産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見産後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着産婦日後的生活質量。

　　産後瘦身飲食篇

　　産後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果産後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以内。也可以通過伊甯曼阻止減少食物中的脂肪，抑制吸收，同時增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易産生飽腹感且卡路裡含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

　　以魚代肉

　　鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

　　以水果代替零食

　　如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。、

　　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

　　早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　多吃菜少吃飯

　　對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

　　産後瘦身藥物篇

　　市場上的減肥産品層出不窮。自從曲美減肥藥添加西布曲明曝光以來，減肥藥市場元氣大傷，銷售指數直線下降，直到近期也沒有完全恢複。而産後瘦身效果較好當屬海正藥業生産的伊甯曼，它是目前國内唯一通過國家臨床試驗的OTC減肥藥。沒有副作用的減肥藥才是最給力的減肥産品，伊甯曼在這一點上做的非常好，它堅持健康減肥的标準“不腹瀉、不節食、不乏力”。其成分奧利司他早在1999年就被美國FDA批準作為處方減肥藥，也是歐美國家長期以來最暢銷的減肥首選。辣媽維多利亞産後減肥的成功案例被廣為人知，她曾服用過的減肥藥就是奧利司他。總之，選擇減肥産品，尤其是産婦一定要慎重選擇那些安全健康的減肥藥，才能保證美麗與健康要兼得。

　　産後瘦身運動篇

　　胸部運動

　　目的：使乳房恢複彈性，預防松弛下垂。

　　時間：産後第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，将雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再将雙臂向下伸直平放，最後回前胸複原，重複5-10。

　　腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢複較好曲線。

　　時間：産後第14天開始。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢将腿放下，交替同樣動作，重複5-10。

　　陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：産後第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量将臀部擡高成一個斜度，并将二膝并攏數1、2、3後再将腿打開，然後放下臀部，重複做10次。

　　起坐運動

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：産後第14天起開始。

　　方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　按摩

　　目的：可以幫助放松并恢複正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢複到最佳狀态。

　　時間：産後3個月每天都能進行。

　　方法：全身按摩

　　産後瘦身七大誤區

　　産後，瘦身是幾乎是所以新媽媽的共同“事業”。可是你知道嗎，新媽産後瘦身有7大誤區，看看你有否不小心闖進了呢？

　　誤區一、不吃早餐

　　有人誤認為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

　　誤區二、長期使用固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成分，有害無益。

　　誤區三、高纖維食品攝入較少

　　如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不全面。

　　誤區四、混淆煩燥和饑餓

　　有時心情不好，腸胃不适，誤認為是想吃東西。

　　誤區五、缺鈣飲食

　　一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松症。

　　誤區六、以藥物代替天然食品

　　一味服用營養品，維生素類藥，而忽視日常飲食。

　　誤區七、認為雞肉比牛肉脂肪低

　　去皮雞肉為低脂肪，但雞翅膽固醇卻很高。

　　新媽産後減肥三大禁忌

　　1、産婦減肥不宜喝茶

　　産後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。産婦分娩以後體力消耗很大，氣血雙虛，産後應卧床休息，以利體力恢複。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。

　　另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使人精神振奮，不易入睡，影響産婦休息和體力的恢複，同時茶内的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體内，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以産婦産後不宜喝茶。

　　2、産後減肥最忌束腰

　　愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，并以為産後束緊腹部，有助于體形的恢複，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

　　年輕媽媽會在産前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就将自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當身體能恢複運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢複。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢複苗條的體形，還患上了讨厭的痔瘡。

　　患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所緻。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

　　3、産後減肥不宜針灸

　　有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

　　小S産後如何減肥？

　　小S産後減肥秘訣一：配備專業營養師

　　産後最重要的就是趕緊補身子，增加元氣。為了能盡快甩去多餘的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養師打理，對各種必需營養素、熱量都是斤斤計較，絲毫不得妥協的地步。“我要做就要做到極緻。”小S很有自信地說，早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳範例，不管再痛苦還是忍下了。因此，小S從辣妹晉升辣媽級别。

　　小S産後減肥秘訣二：把握産後兩個月關鍵時間

　　“瘦身不隻是名詞，而且是動詞！”還記得小S婚前曾苦練國标舞嗎？向來很有舞蹈天分的她，産後在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動，其實也能加速體内代謝循環。她分享，把握産後2個月時間細心調養，不隻是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信！

　　小S産後減肥秘訣三：玉米是法寶

　　小S另一個很愛的食材，也是能在産後快速恢複好身材的法寶就是玉米！烹煮方法也簡單，隻要水煮即可，不需任何調味料，自然甜美回甘，用來當做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質“鎂”，都能讓腸胃健康活動，讓人産後不再“大腹便便”呢。

　　小S産後減肥秘訣四：深色蔬菜代替水果

　　在産後的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，隻是用水煮取代熱炒，不讓多餘的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫論點來說，體質寒冷會不利于産後體内廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1比例調配，營養又好吃。

　　小S産後減肥秘訣五：再補也要三低

　　相當時髦前衛的小S，自小就吃媽媽熬煮的中藥補品，對于漢方食補接受度也很高，不過，烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成産後虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒，幫助傷口愈合的鲈魚湯都是小S的最愛，直呼等女兒長大後，也要親手烹煮，讓她們感受媽咪的愛心。

　　産後減肥哪些運動不能做？

　　在哺乳期間，你的關節可能會變得松弛，直到你恢複正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。