當下社會的男士朋友都不注意自己的身體健康,尤其是經常在外面有應酬的男士,大吃大喝,有啤酒肚,這樣的男士的身材不會好的,不會吸引女士的注意。那麼也有的男士就會想到減掉肚子的肥肉,練習腹肌,吸引女士的注意力。可是男士減肚子練腹肌的方法有哪些呢?對于這樣的男士來說,腹肌是不太容易練習成功的,因為要先減掉肚子上的肥肉才行。下面我們就來看一下吧!
動作要領:背部貼緊墊子,雙腿擡起雙膝呈90度,大腿垂直于地面,雙手輕撫于耳後(禁止手指交叉搬頭),呼氣卷動上體,背部保持貼緊墊子,讓肩部盡量離開地闆,吸氣并将一側腿伸直與地面的夾角約50度,同時将伸直腿的同側手臂與軀幹轉向對角的另一測膝關節處,呼氣還原換另一側。動作熟悉後可以連貫交替進行。
優點:可以練到整個腹部肌肉,讓腹部肌肉全面均衡發展
缺點:頸部肌肉參與較多,髂腰肌參與較多,背部柔韌性差将難于達到動作的标準。
組數:交替完成15 20次為一組,共四組。組與組間休息30 60秒。#p#副标題#e#
名稱:仰卧倒卷腹
動作要領:仰卧墊上,兩手臂垂直身體兩次,掌心朝下,雙腿自然伸直垂直于地面,呼氣時腹部先用力,将骨盆卷動并用力上提,将臀部擡離地面,控制停頓1 2秒,吸氣慢慢下放(注:兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用),整個過程頭部不要擡起。
綜上所述,這就是男士減肚子練腹肌的方法。要減掉肚子的肥肉,要盡量的少吃油膩食物,最好不要吃容易出現肥肉的高熱量的食物,然後就是體育鍛煉,也就是經常做一些俯卧的動作,對于練習腹肌都會有好的幫助的。動作要規範正确。