我們都知道骨骼有力量後身體才能站起來，而肌肉有力量後才會更強壯，所以就有很多人進行大腿肌肉力量訓練，這類人群主要從事運動行業，這樣體質才能更好，對患者的健康危害會減少，大腿肌肉的形成對女性則是不利的，所以針對的鍛煉人群要區分出來，那麼大腿肌肉力量訓練方法是什麼呢？

　　大腿肌分為前外側群、後群和内側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和内旋，如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和内旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

　　後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿内旋外，其他均同股二頭肌。

　　内側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的内收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和内旋。

　　小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側群肌的機能主要是維持足弓。

　　大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。

　　負重深蹲

　　杠鈴置于頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

　　此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負荷情況下，先吸氣，随即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

　　坐姿伸小腿

　　坐姿，腳穿鐵鞋(将啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

　　大腿肌肉力量訓練方法有多種，大腿肌肉力量訓練時要講究方法或是技巧，肌肉形成力量時則會更強壯，患者還要觀察身體的不适，防止運動量大了後身體有不适。運動期間患者要注意營養的攝入，要多吃有營養類的食物，但是要防止身體發胖，大腿肌肉力量訓練是有目标的，患者必須謹慎選擇合适的方法鍛煉。