很多美女們都覺得腹部上面的贅肉最難減了,因為美女都很重視自己的身材,隻要腹部有很多的肉肉就覺得自己太胖了,生活中很多美女們都會去進行有效的腹部瘦身運動,隻有運動能夠健康有效的減肥,平時也有不少的運動方式适合不同類型的人群,那麼腹部瘦身運動最快的方法是什麼呢,詳情見下面的内容介紹。
10種最佳的腰腹部瘦身運動
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直于地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓并呼吸一次,再重複。
腹肌闆運動
雙手握着腹肌闆的手柄,身體盡量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花闆。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花闆,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
如果美女們還在為自己的腹部贅肉煩惱的話,不妨嘗試做上面的一些減肥健身運動,肯定能夠有一定的成效的,因為上面介紹的很多運動方式都會根據人體的特點設置的,而且經常的進行瘦身鍛煉的話,肯定會在很短的時間之内充分發揮很好的減肥瘦身效果的。